İçindekiler:
Video: Düşük glisemik gıdalar sizin için iyi mi?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
NS düşük - glisemik ( düşük - GI )diyet, yüksek GI gıdalar için düşük - GI alternatifler. Bir dizi potansiyele sahiptir sağlık kan şekeri düzeylerini düşürme, kilo vermeye yardımcı olma ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet risklerinizi azaltma dahil olmak üzere faydalar sağlar.
Ayrıca soru şu ki, en iyi düşük glisemik gıdalar nelerdir?
- Glisemik indeks ölçeği.
- Yulaf.
- Süt.
- Nohut.
- Havuçlar.
- Fasulye.
- Mercimek.
- GI'yi ne etkiler?
karpuz yüksek glisemik mi olup olmadığı kadar karpuz diyabet hastaları ve diyabet riski taşıyanlar için güvenlidir, yüksek glisemik 72 endeksi, ancak% 92 su olmak, karpuz çok düşük glisemik 120 gramlık tipik bir porsiyon boyutuna göre 5'lik yük.
Bunu göz önünde bulundurarak, düşük glisemik indeks iyi midir?
Seçim iyi ile karbonhidratlar Glisemik İndeks . Düşük glisemik gıdalar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur; kan şekerini dengeli tutmaya yardımcı olur. Ekmek, pirinç, makarna, kahvaltılık gevrek, süt ürünleri, meyveler ve sebzeler birçok diyette temeldir. Tanımlamak için tek yol iyi karbonhidrat ile birlikte Glisemik İndeks ( GI ).
Hangi atıştırmalıklar düşük glisemiktir?
Sağlıklı Düşük GI Atıştırmalıkları
- Bir avuç tuzsuz fındık.
- Bir parça meyve.
- Humuslu havuç çubukları.
- Bir bardak çilek veya üzüm.
- Yunan yoğurt.
- Badem ezmesi veya fıstık ezmesi ile elma dilimleri.
- Sert haşlanmış yumurta.
- Önceki geceden kalanlar.
Önerilen:
Trombosit bağışlamak sizin için iyi mi?
Trombositler iyileşirken onları hayatta tutar. Trombositler, kan bozukluğu olan hastalara ve nakil olan hastalara güç verir. Trombosit transfüzyonları, bu hastaların devam etmelerine ve daha aktif, sağlıklı yaşamlar sürmelerine yardımcı olmak için uzun bir yol kat ediyor
Düşük glisemik yüklü gıdalar nelerdir?
Düşük GI gıdalar (55 veya daha az) %100 taş öğütülmüş tam buğday veya balkabağı ekmeği. Yulaf ezmesi (haddelenmiş veya çelik kesilmiş), yulaf kepeği, müsli. Makarna, dönüştürülmüş pirinç, arpa, bulgar. Tatlı patates, mısır, patates, lima/tereyağı fasulyesi, bezelye, baklagiller ve mercimek. Çoğu meyve, nişastalı olmayan sebzeler ve havuçlar
Kafeini kesmek sizin için iyi mi?
Kafein, bazı insanlarda kan basıncınızı birkaç puan ve hatta daha fazla yükseltebilir. Kahveyi veya kafeini bırakmak kan basıncınızı düşürebilir ve kalbinizin çok fazla çalışmasını engelleyebilir
Yüksek GI gıdalar sizin için kötü mü?
Glisemik indeksi yüksek (70'den fazla) gıdalar ise daha hızlı sindirilir ve böylece kan şekeri ve insülin seviyelerinin hızla yükselmesine neden olur. Bu sadece şeker hastaları için tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalıkları ve obezite gibi başka sağlık sorunlarına da neden olabilir
İyi bir düşük glisemik kahvaltı nedir?
Düşük GI Diyet Ekmeğinde Yenilebilecek Gıdalar: Tam tahıllı, çok tahıllı, çavdar ve ekşi mayalı çeşitleri. Kahvaltılık gevrekler: Yulaf ezmesi, huş ağacı müsli ve All-Bran ile yapılan yulaf lapası. Meyve: Elma, çilek, kayısı, şeftali, erik, armut ve kivi gibi