İçindekiler:
Video: İyi bir düşük glisemik kahvaltı nedir?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 09:34
Düşük GI Diyetinde Yenilebilecek Gıdalar
- Ekmek: Tam tahıllı, çok tahıllı, çavdar ve ekşi mayalı çeşitleri.
- Kahvaltı tahıllar: Yulaf ezmesi, huş ağacı müsli ve All-Bran ile yapılan yulaf lapası.
- Meyve: Elma, çilek, kayısı, şeftali, erik, armut ve kivi gibi.
Benzer şekilde, bir diyabetik kahvaltıda ne yemeli?
İşte sağlıklı kalmanıza ve gününüze devam etmenize yardımcı olacak diyabet dostu yedi kahvaltı fikri
- Kahvaltı Sarsıntısı.
- Muffin Parfe.
- Tam Tahıllı Tahıl.
- Çırpılmış Yumurta ve Tost.
- Burrito kahvaltısı.
- Fındık Ezmesi Ile İnce Simit.
- Badem ve Meyve.
yumurta düşük glisemik gıda mı? Yumurtalar alan düşük -karbonhidrat Gıda ve çok var düşük glisemik indeks puanı. Bu onları diyabetli insanlar için iyi bir protein kaynağı yapar.
Sonuç olarak, düşük glisemik bir diyette ne yiyebilirsiniz?
Düşük GI gıdalar (55 veya daha az)
- %100 taş öğütülmüş tam buğday veya balkabağı ekmeği.
- Yulaf ezmesi (haddelenmiş veya çelik kesilmiş), yulaf kepeği, müsli.
- Makarna, dönüştürülmüş pirinç, arpa, bulgar.
- Tatlı patates, mısır, patates, lima/tereyağı fasulyesi, bezelye, baklagiller ve mercimek.
- Çoğu meyve, nişastalı olmayan sebzeler ve havuç.
En iyi düşük glisemik meyveler nelerdir?
- Kirazlar. GI puanı: 20. GL puanı: 6.
- Greyfurt. GI puanı: 25. GL puanı: 3.
- Kuru kayısı. GI puanı: 32. GL puanı: 9.
- Armutlar. GI puanı: 38. GL puanı: 4.
- Elmalar. GI puanı: 39. GL puanı: 5.
- Portakal. GI puanı: 40. GL puanı: 5.
- Erik. GI puanı: 40. GL puanı: 2 (Kuru erik için GL puanı 9'dur)
- Çilekler. GI puanı: 41. GL puanı: 3.
Önerilen:
Tam tahıllı ekmek Düşük Glisemik mi?
Tam tahıllar, tam buğdaylar ve nişastalı sebzeler orta glisemik indekse sahiptir (yaklaşık 50). Ekmek söz konusu olduğunda, düşük glisemik diyete bağlı kalmak için ne pahasına olursa olsun beyaz ekmekten kaçınmalı ve sadece sağlıklı tam tahıllı ekmekler, özellikle de filizlenmiş tahıllar içerenler yemelisiniz
Düşük glisemik yüklü gıdalar nelerdir?
Düşük GI gıdalar (55 veya daha az) %100 taş öğütülmüş tam buğday veya balkabağı ekmeği. Yulaf ezmesi (haddelenmiş veya çelik kesilmiş), yulaf kepeği, müsli. Makarna, dönüştürülmüş pirinç, arpa, bulgar. Tatlı patates, mısır, patates, lima/tereyağı fasulyesi, bezelye, baklagiller ve mercimek. Çoğu meyve, nişastalı olmayan sebzeler ve havuçlar
Glisemik indeksi düşük besinler nelerdir?
Düşük GI gıdalar (55 veya daha az) %100 taş öğütülmüş tam buğday veya balkabağı ekmeği. Yulaf ezmesi (haddelenmiş veya çelik kesilmiş), yulaf kepeği, müsli. Makarna, dönüştürülmüş pirinç, arpa, bulgar. Tatlı patates, mısır, patates, lima/tereyağı fasulyesi, bezelye, baklagiller ve mercimek. Çoğu meyve, nişastalı olmayan sebzeler ve havuçlar
Nohut düşük glisemik bir besin midir?
Nohut, fasulye ve mercimek, düşük glisemik indeksi ile iyi bilinen yiyeceklerdir ve bu da onları diyabet için iyi seçimler yapar, ancak yeni araştırmalar baklagil yemenin aslında terapötik bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir
Düşük glisemik gıdalar sizin için iyi mi?
Düşük glisemik (düşük GI) diyet, yüksek GI gıdaları düşük GI alternatifleriyle değiştirmeyi içerir. Kan şekeri düzeylerini düşürmek, kilo vermeye yardımcı olmak ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet risklerinizi azaltmak dahil olmak üzere bir dizi potansiyel sağlık yararına sahiptir