İçindekiler:
Video: Burkulan bir diz nasıl rehabilite edilir?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
Dörtlü setler
- Etkilenen bacağınız düz ve zemine veya sert bir yatakta desteklenerek oturun. Gömleğinizin altına küçük, rulo yapılmış bir havlu koyun. diz .
- Etkilenen bacağınızın uyluk kaslarını omzunuzun arkasına bastırarak sıkın. diz havluya indir.
- Yaklaşık 6 saniye basılı tutun, ardından 10 saniyeye kadar dinlenin.
- 8 ila 12 kez tekrarlayın.
Sonuç olarak, burkulan bir dizin iyileşmesi ne kadar sürer?
2 ila 4 hafta
Aynı şekilde, burkulan bir diz üzerinde yürümek uygun mudur? Kilonuzu uzak tutmanız söylenebilir. diz . Bu, yapmamanız gerektiği anlamına gelir. yürümek yaralı bacağınızda. Dinlenme şişliği azaltmaya yardımcı olur ve yaralanmanın iyileşmesini sağlar.
İnsanlar ayrıca, burkulan bir dizi iyileştirmenin en hızlı yolunun ne olduğunu soruyorlar.
Devam etti
- Ağrı ve şişliği azaltmak için her 3 ila 4 saatte bir dizinizi 20 ila 30 dakika boyunca buzlayın.
- Dizinizi sıkıştırın.
- Otururken veya uzanırken dizinizi bir yastığın üzerine kaldırın.
- Dizinizi stabilize etmek ve daha fazla yaralanmadan korumak için bir dizlik takın.
- Anti-inflamatuar ağrı kesiciler alın.
Diz burkulmamın iyileştiğini nasıl anlarım?
ACL için burkulma , bir pop sesi duyabilirsiniz NS yaralandığın ve sanki hissettiğin zaman dizin seni destekleyemez. Eğer bir PCL'niz var burkulma , NS sırtı dizin acıtabilir ve daha kötü olabilir Eğer üzerine diz çökmeye çalışırsın.
Burkulan diz belirtileri
- şişme.
- zayıflık.
- burkulma.
- morarma.
- hassasiyet
- Ağrı.
- patlıyor.
- sertlik.
Önerilen:
Burkulan veya kırık bir ayak bileğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Bir burkulma ile acı hissedersiniz. Ancak uyuşukluk veya karıncalanma varsa, büyük olasılıkla ayak bileğiniz kırılmıştır. Ağrı nerede? Ayak bileğiniz ağrıyorsa veya doğrudan ayak bileği kemiğinizin üzerine dokunulduğunda hassassa, muhtemelen bir kırığınız var demektir
Burkulan bir ayakla nasıl egzersiz yapabilirim?
Aşağıdaki basit hareket aralığı egzersizlerini deneyin: Ayak bileğinizi her yöne hareket ettiren alfabeyi ayak parmağınızla takip edin. Alfabeyi 1 ila 3 kez takip edin. Ayağınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ayağınızı düz tutarken dizinizi yavaşça bir yandan diğer yana hareket ettirin. 2 ila 3 dakika devam edin
Burkulan bir ayak bileğini kinesiyoloji bandıyla nasıl bantlarsınız?
VİDEO Ayrıca KT Tape burkulmalara yardımcı olur mu? Bir sürecin erken aşamalarında bilek yaralanma, kinesiyoloji bandı Yapabilmek Yardım şişliği azaltır ve ağrıyı giderir. Normal aktiviteye döndükten sonra devam kinesio bantlama egzersiz sırasında ekstra stabilite sağlar ve Yardım gelecekteki yaralanmaları önlemek.
Burkulan bir bacak nasıl tedavi edilir?
Öz bakım Dinlenme. Ağrıya, şişmeye veya rahatsızlığa neden olan aktivitelerden kaçının. Buz. Hemen 15 ila 20 dakika boyunca bir buz torbası veya buz banyosu kullanın ve uyanıkken her iki ila üç saatte bir tekrarlayın. Sıkıştırma. Şişmeyi durdurmaya yardımcı olmak için, şişme durana kadar ayak bileğini elastik bir bandajla sıkıştırın. Yükseklik
Dirsekte tendinit nasıl rehabilite edilir?
Tenisçi dirseği tedavisinde ilk adımlar, iltihabı azaltmak ve tahriş olmuş kasları ve tendonları dinlendirmektir. Buz ve sıkıştırma, iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Cerrahi olmayan tedavi şunları içerir: dinlenme. buz. NSAIDS (Advil veya Aleve gibi) egzersizi. ultrason. destek/sıkıştırma. steroid enjeksiyonları