İçindekiler:
Video: Burkulan bir ayakla nasıl egzersiz yapabilirim?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
Aşağıdaki basit hareket aralığı egzersizlerini deneyin:
- Ayak bileği hareketini her yöne teşvik eden alfabeyi ayak parmağınızla takip edin. Alfabeyi 1 ila 3 kez takip edin.
- Seninle bir sandalyeye otur ayak Yerde düz. tutarken dizinizi yavaşça bir yandan diğer yana hareket ettirin. ayak preslenmiş düz. 2 ila 3 dakika devam edin.
Ayrıca, burkulan bir ayağın üzerinde yürüyebilir misin?
Eğer yapabilirsiniz ağırlığını koy ayak ve yürümek Bileğinizi burktuktan hemen sonra, pek olası değildir. sen herhangi bir şeyi kırmış. Bağlar sadece hafifçe gerilmişse, yapabilirsiniz genellikle hareket ettir ayak normalde birkaç gün sonra tekrar. Ama küçük bilek bile burkulmalar olabilir acı verici ol.
Ayrıca bilin, burkulan bir ayağı nasıl güçlendirirsiniz? Bir elinizle topuğunuzu kavrayın ve diğer elinizle başparmağınızı yavaşça aşağı doğru itin. Başınızın üst kısmında bir gerginlik hissedene kadar ayak parmağınızı ayak bileğinizden aşağı doğru itin. ayak . Gerdirmeyi en az 15 ila 30 saniye tutun. 2 ila 4 kez tekrarlayın.
Basitçe, bir ayak burkulmasını iyileştirmek ne kadar sürer?
2 ila 4 hafta
Ayağında bot varken egzersiz yapabilir misin?
Ayakta ağırlık kaldırma yapmayın egzersizler giyerken çizme , ancak sen iyi bir şey bulabilmeli egzersiz yapmak rutin. Tek bacak egzersizler (Bacakları 4 yönde - ön, arka, içe ve dışa doğru kaldırma) özellikle koşucular için önemlidir. Pes etme. Sen yakında koşacak.
Önerilen:
Burkulan veya kırık bir ayak bileğiniz olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Bir burkulma ile acı hissedersiniz. Ancak uyuşukluk veya karıncalanma varsa, büyük olasılıkla ayak bileğiniz kırılmıştır. Ağrı nerede? Ayak bileğiniz ağrıyorsa veya doğrudan ayak bileği kemiğinizin üzerine dokunulduğunda hassassa, muhtemelen bir kırığınız var demektir
Burkulan bir ayak bileğini kinesiyoloji bandıyla nasıl bantlarsınız?
VİDEO Ayrıca KT Tape burkulmalara yardımcı olur mu? Bir sürecin erken aşamalarında bilek yaralanma, kinesiyoloji bandı Yapabilmek Yardım şişliği azaltır ve ağrıyı giderir. Normal aktiviteye döndükten sonra devam kinesio bantlama egzersiz sırasında ekstra stabilite sağlar ve Yardım gelecekteki yaralanmaları önlemek.
Burkulan bir diz nasıl rehabilite edilir?
Dörtlü setler Etkilenen bacağınız düz ve zemine veya sert bir yatakta desteklenerek oturun. Dizinizin altına küçük, rulo şeklinde bir havlu koyun. Dizinizin arkasını havluya bastırarak etkilenen bacağınızın uyluk kaslarını sıkın. Yaklaşık 6 saniye basılı tutun, ardından 10 saniyeye kadar dinlenin. 8 ila 12 kez tekrarlayın
Burkulan bir bacak nasıl tedavi edilir?
Öz bakım Dinlenme. Ağrıya, şişmeye veya rahatsızlığa neden olan aktivitelerden kaçının. Buz. Hemen 15 ila 20 dakika boyunca bir buz torbası veya buz banyosu kullanın ve uyanıkken her iki ila üç saatte bir tekrarlayın. Sıkıştırma. Şişmeyi durdurmaya yardımcı olmak için, şişme durana kadar ayak bileğini elastik bir bandajla sıkıştırın. Yükseklik
Burkulan bir deltoid bağ nasıl iyileşir?
Tedavi PİRİNÇ. DİNLENME: Ayak bileğine ağırlık vermekten kaçının. BUZ: Buz, buz torbası, buz banyosu veya buz masajı olarak uygulanabilir. BASINÇ: Ayak bileğinin gergin bir şekilde sarılması şişlik ve morlukların azalmasına yardımcı olacaktır. YÜKSEKLİK: Ayak bileğini kalp seviyesinin üzerine çıkarmak şişlik ve morlukların azalmasına yardımcı olabilir. DIŞARI VE YUKARI