Brachialis'inizi nasıl çalıştırıyorsunuz?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Brachialis'inize vurmak için kullanabileceğiniz bir dizi farklı egzersiz vardır:

1. Çapraz vücut çekiç bukleler (en iyisi)
2. Düzenli çekiç bukleler (yakın saniye)
3. Ters tutuşlu halter veya EZ bar bukleleri (çok iyi)
4. Çekiç bukleler a ip a düşük kasnak (az miktarda kullanın)

Ayrıca soru şu ki, şınav Brachialis işe yarar mı?

Geleneksel itmek -up genellikle bir göğüs egzersizi olarak kabul edilir, kol kaslarınızı arttırmaya odaklanacağınız bir egzersiz değildir. Yine de, itmek - ups yapmak trisepsleri hedef al brachii , kolun arka tarafında ve kolun ön tarafında küçük bir kas olan coracobrachialis'te bulunur. Şınav Ayrıca İş kol kaslarınız.

Ayrıca, pazı bukleleri Brachialis'i çalıştırır mı? ne zaman istersen yapmak NS pazı kıvrımı veya başka herhangi bir tür kıvrılmak egzersiz, sen çalışacak NS brachialis.

Ayrıca, Brachialis'i nasıl izole edersiniz?

En iyi yol brachialis'i izole et statik tutma özelliğine sahiptir. Dinamik fleksiyondan ziyade izometrikler üzerinde çalışmanın daha büyük bir yüzdesini yaparlar. Bununla birlikte, ağır bukleler ve ağır sıralar, kollarınızın görünümü için en etkili olanlardan bile daha fazlasını yapacaktır. brachialis izolasyon mümkün.

Brachialis kasını nasıl iyileştirirsiniz?

Brachioradialis ağrı tedavisi

1. Dinlenmek. Ağrının başlamasını takip eden 72 saat boyunca kullanımı mümkün olduğunca sınırlayın.
2. Buz. İltihabı ve şişmeyi sınırlamak için her iki saatte bir 20 dakika buz uygulamalısınız.
3. Sıkıştırma. Şişmeyi azaltmak için önkolunuzu tıbbi bir bandajla gevşek bir şekilde sarın.
4. Yükseklik.