Omurga esnekliğinizi nasıl çalıştırıyorsunuz?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Oturan Omuz Sıkıştırma

1. Üstüne oturmak NS ile kat sizin dizler bükülü ve ayaklar düz NS zemin.
2. Toka sizin eller arkada sizin daha düşük geri .
3. Düzleştirin ve uzatın sizin kollar ve sıkmak sizin omuz bıçakları birlikte.
4. Bunu 3 saniye boyunca yapın ve ardından bırakın. 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Benzer şekilde, omurga ne kadar esnektir?

Sizin omurga birçok işlevi vardır: başınızın, gövdenizin ve kollarınızın ağırlığını taşır ve vücudunuzun her yöne hareket etmesini sağlar. Bazı bölümlerin omurga daha fazla esnek diğerlerinden daha. en esnek kısmı servikal omurga (boyun bölgesi).

Yukarıda, arkaya eğilmek omurganız için iyi mi? gerilirler NS kalça fleksörleri ve açılmasına yardımcı olun NS omuzlar ve göğüs, çoğumuzun gergin olduğu bir alan. Güç ve güç inşa ederler NS bacaklar, kollar ve sırt kasları. Hareketlilik ve farkındalığı artırarak omurga bükülür duruşu iyileştirebilir ve bazı sırt ve boyun ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bu şekilde omurgamı nasıl gevşetebilirim?

Yaratıcı Zihin

1. Her iki bacağınızı da uzatarak sırt üstü yatın.
2. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca düz olacak şekilde kaldırın, dizinizi hafifçe bükün.
3. Bacağınızı uyluğunuzun arkasında tutmak için parmaklarınızı birbirine geçirin veya ayağınızın üst kısmında bir kayış veya havlu kullanın.
4. Bu gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun.
5. Sol tarafta tekrarlayın.

Neden alt sırtımı bükemiyorum?

Lordosis, normal olan doğal lordotik eğrinizi ifade eder. Ama eğer eğrin kemerler çok içe doğru, buna lordoz veya geri tepme denir. Lordosis sizi etkileyebilir alt sırt ve boyun. Bu, üzerinde aşırı baskıya neden olabilir. omurga , ağrı ve rahatsızlığa neden olur.