İçindekiler:
Video: Squat yaparken neden bir tarafa kayıyorum?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
Hareketlilikteki dengesizlikler Yapabilmek vücudunun buna mecbur kalmasına neden vardiya dibe inmek için oda aradığı için çömelme . Doğal olarak, vücudun hareket edecek ondan daha sıkı yan ve ona doğru daha esnek yan . En alttaki konumda çömelme , kalça döndürücüleriniz NS muhtemelen kaslar Yapabilmek sorunlara neden olur.
Bu şekilde, squat'ta kalça kaymasına ne sebep olur?
Juggernaut Eğitim Sistemleri'nden Quinn Henoch, yanal kalça kayması En sık adduktör disfonksiyonu nedeniyle oluşur. Addüktörlerin işlev bozukluğu nedenler pelviste instabilite (aka bir vardiya veya sağa veya sola çevirin), bu da yanal ağırlıkla sonuçlanır vardiya sırasında vücudun sola veya sağa çömelme.
Ayrıca, çömelme sırasında pelvik eğimi nasıl önleyebilirim? Senin gibi çömelme , dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerine çıkmasına veya içe dönmesine izin vermeyin. Sırtınızı nötr pozisyonda tutun. Alt sırtınızın kıvrımını düzleştirmeyin veya sırtınızı aşırı şekilde bükmeyin. Karın ve gluteus kaslarınızı sıkın.
Bu şekilde, squat yaparken neden bükülüyorum?
Yaygın bir nedeni büküm belirli kas gruplarında zayıflık olabilir. Çekirdek kas gruplarındaki zayıflık da etkileyebilir çömelme hizalama ve çiftçinin yürüyüşü olarak adlandırılan güçlü adam egzersizi NS bu soruna yardımcı olun. Son olarak, uygun olmayan ayakkabılar büküm süre çömelme.
Squat nasıl düzgün yapılır?
Temel Bilgiler: Uygun Squat Formu
- Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha geniş, ayak parmakları öne bakacak şekilde ayakta durun.
- Kalçalarınızı dizlerinizi ve ayak bileklerinizi geriye doğru bükerek ve dizlerinizi hafifçe açarak bastırın - siz…
- Topuklarınızı ve ayak parmaklarınızı yerde, göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutarken çömelme pozisyonunda oturun.
Önerilen:
Neden sadece bir tarafa lastik bant takmak zorundayım?
Ağzınızın sol ve sağ tarafına da lastik bant takmanız talimatı verildiyse, düzensiz bir ısırmayı önlemek için bunların aynı anda yerinde olduğundan emin olun. Ağzınızın sadece bir tarafında lastik takmanız söylenebilir, düzensiz bir ısırmayı düzeltmeye yardımcı olabilecek
Kaka yaparken neden başım dönüyor?
Çoğu zaman insanların karın kaslarını germeleri ve bağırsak hareketi sırasında biraz zorlamaları gerekir. Bu, kalp atış hızını yavaşlatan vagus sinirini uyarma eğilimindedir. Daha yavaş bir kalp atış hızı ve daha düşük kan basıncının birleşimi, kendinizi sersemlemiş ve zayıf hissetmenize neden olabilir
Squat yaptığımda kalçalarım neden eşit değil?
Çoğu zaman sporcular, güç veya koordinasyondaki dengesizlikler nedeniyle kalçalarında bir tarafa veya diğerine bir kayma gösterirler. Tek bir bacak köprüsü testi ve kalça kasları kuvveti testi kullanarak, bu zayıf bağlantılardan bazılarını ortaya çıkarmayı ve açığa çıkarmayı umabiliriz, böylece onları düzeltebilir ve squat'ta kaliteli hareketi yeniden sağlayabiliriz
Egzersiz yaparken iyi bir kalp atış hızı nedir?
Aerobik egzersizden en iyi sonucu almak için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 55 ila 85'i içinde en az 20 ila 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir. MHR (kabaca 220 eksi yaşınız olarak hesaplanır), kardiyovasküler sisteminizin fiziksel aktivite sırasında kaldırabileceğinin üst sınırıdır
Squat yaparken neden dönüyorum?
Bükülmenin yaygın bir nedeni, belirli kas gruplarındaki zayıflık olabilir. Çekirdek kas gruplarındaki zayıflık da çömelme dizilimini etkileyebilir ve çiftçi yürüyüşü adı verilen güçlü adam egzersizi bu soruna yardımcı olmalıdır. Son olarak, uygun olmayan ayakkabılar çömelme sırasında bükülmenize neden olabilir