Video: Squat yaptığımda kalçalarım neden eşit değil?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
Genellikle sporcular bir vardiya onların içinde kalçalar güç veya koordinasyondaki dengesizlikler nedeniyle bir tarafa veya diğerine. Tek bacak köprü testi ve glute medius gücü testi kullanarak, Yapabilmek bu zayıf bağlantılardan bazılarını ortaya çıkarmayı ve ifşa etmeyi umuyoruz, böylece biz Yapabilmek onları düzeltin ve kalite hareketini geri yükleyin çömelme.
Aynı şekilde, çömeldiğimde kalçalarım neden kayıyor?
kalça kayması sırasında çömelme tek ayak üzerinde yükü kabul edememe veya isteksizlik olarak tanımlanabilir. Bunun nedenleri olurken vardiya gerçek yapısal anormallikler de dahil olmak üzere çok faktörlü olabilir (azalmış belki ER/IR, yapısal skolyotik eğri), bu Yapabilmek aynı zamanda bir motor kontrol sorunu da olabilir.
Daha sonra soru şu ki, kalçalarımı nasıl yeniden hizalayabilirim? Kalça Hizalama Talimatları
- Düz bacaklar ve ayaklar bükülü olarak sırt üstü yatın.
- Avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde kollarınızı vücudunuzdan 90 derece uzağa yayın.
- Sağ topuğu sol ayağın üzerine yerleştirin ve her iki ayağınızı da her zaman fleksiyonda tutun.
- Her iki bacağın kuadrisepsini kasın ve sağ kalçayı yerden kaldırmaya başlayın.
Daha sonra soru şu ki, düzensiz kalçalara sahip olmak normal mi?
Senin ne zaman kalçalar NS düzensiz , biriyle belki diğerinden daha yüksek, bu senin anlamına gelir leğen kemiği eğilir. ana nedenleri düzensiz kalçalar şunlardır: hafif ila şiddetli olabilen ve zamanla değişebilen skolyoz. duruş ve duruştan kaynaklanan, fiziksel olmaktan çok işlevsel olan bacak uzunluğundaki bir fark.
Squat yaparken çok mu öne eğiliyorum?
yaygın Sahip olmak eğilme eğilimi ileri denerken çömelme daha derin ama bir ileri - eğilerek çömelme olabilir zayıf kalça kaslarını ve/veya sıkı kalça fleksörlerini gösterir. Sırtın üst kısmı onu destekleyecek kadar güçlü değilse çömelme , biçim niyet acı çekmek. Kalçalarda fleksiyon eksikliği genellikle uzun süre oturmaktan kaynaklanır.
Önerilen:
Neden atardamardan değil de damardan kan alıyoruz?
Damarlar, kanın kalbe doğru akmasını sağlamak için valflere ihtiyaç duyar. Bu valfler özellikle bacaklarda ve kollarda önemlidir. Kanın geri akışını önlemek için yerçekimi ile savaşırlar. Atardamarların kapakçıklara ihtiyacı yoktur çünkü kalpten gelen basınç kanın içlerinden tek yönde akmasını sağlar
Geceleri bir ağacın altında uyumak neden iyi değil?
Geceleri bir ağacın altında uyumamalıyız çünkü geceleri ağaçlar oksijen alıp karbondioksit salmaktadır
Şeker neden sizin için iyi değil?
Şeker sizin için kötü, çünkü kalorisi var ve şeker hastalığınız veya şeker hastalığıyla ilgili bir durumunuz varsa - diyelim ki yüksek kan yağ seviyeleri - o zaman şekere sahip olmak kan şekerinizi ve kalp için bir risk faktörü olan trigliseritlerinizi artıracaktır. hastalık. Sadece kaloriler kaloridir ve şeker paketleri çok fazla
Squat yaparken neden dönüyorum?
Bükülmenin yaygın bir nedeni, belirli kas gruplarındaki zayıflık olabilir. Çekirdek kas gruplarındaki zayıflık da çömelme dizilimini etkileyebilir ve çiftçi yürüyüşü adı verilen güçlü adam egzersizi bu soruna yardımcı olmalıdır. Son olarak, uygun olmayan ayakkabılar çömelme sırasında bükülmenize neden olabilir
Squat yaparken neden bir tarafa kayıyorum?
Hareket kabiliyetindeki dengesizlikler, çömelmenin dibine ulaşmak için yer ararken vücudunuzun yer değiştirmesine neden olabilir. Doğal olarak vücudunuz daha sıkı olan tarafından uzaklaşacak ve daha esnek tarafına doğru hareket edecektir. Çömelmenin en alt pozisyonunda, kalça döndürücüleriniz muhtemelen sorunlara neden olabilecek kaslardır