İçindekiler:
Video: Bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri nedir?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
Bilişsel yeniden yapılandırma bir tedavi grubudur teknikler insanların olumsuz düşünce kalıplarını fark etmelerine ve değiştirmelerine yardımcı olur. Düşünce kalıpları yıkıcı ve kendi kendini yenen hale geldiğinde, onları kesmenin ve yeniden yönlendirmenin yollarını keşfetmek iyi bir fikirdir. işte bu bilişsel yeniden yapılandırma yapabilir.
Sonuç olarak, bilişsel yeniden yapılandırmanın 4 adımı nedir?
Bilişsel Yeniden Yapılandırma Nasıl Kullanılır?
- Adım 1: Kendinizi Sakinleştirin. Keşfetmek istediğiniz düşünceler yüzünden hala üzgün veya stresliyseniz, aracı kullanmaya konsantre olmakta zorlanabilirsiniz.
- Adım 2: Durumu Tanımlayın.
- Adım 3: Ruh Halinizi Analiz Edin.
- Adım 4: Otomatik Düşünceleri Tanımlayın.
- Adım 5: Objektif Destekleyici Kanıt Bulun.
Benzer şekilde, bilişsel çarpıtmanın üstesinden nasıl gelirsiniz? Bilişsel Çarpıtmaları Durdurmak için 8 Adım… veya en azından yavaşlatmak
- Düşünceyi tanıyın ve izole edin.
- Bir yere yaz.
- Ardından tehlike sıcaklığınızı ölçün.
- Kendinize sorun: Bu düşünceyi düşünmek mantıklı mı yoksa mantıksız mı?
- Ne tür bir bilişsel çarpıtmadır?
- Bozulmuş olanı değiştirmek için daha makul bir düşünce yazın.
- Tehlike sıcaklığınızı tekrar ölçün.
Bu şekilde, bilişsel düşünceyi nasıl değiştirirsiniz?
Düşüncenizi Değiştirmenin 6 Yolu
- Bilişsel bir çarpıklık yaşadığınızı fark etme alıştırması yapın. Bir seferde odaklanmak için bir tür bilişsel çarpıtma seçin.
- Bir düşüncenin doğruluğunu takip edin.
- Düşüncenizi davranışsal olarak test etmek.
- Düşüncenizin lehindeki/karşısındaki kanıtları değerlendirin.
- Farkındalık meditasyonu.
- Öz-şefkat.
Bilişsel yeniden yapılandırma etkili midir?
Şu sonuca varılır: bilişsel yeniden yapılandırma bir etkili psikolojik bozukluklar, özellikle anksiyete ve depresyon için tedavi stratejisi.
Önerilen:
Bilişsel yeniden yapılandırma ve yeniden çerçeveleme arasındaki fark nedir?
Bilişsel yeniden yapılandırma ve çarpıtmadan farklı olarak Yeniden çerçeveleme, olumlu ya da olumsuz bir değişiklik olsun, bir kişinin zihniyetindeki genel değişikliktir. Yeniden yapılandırma, kişinin kendini güçlendirmek için terapötik olarak zihniyetini değiştirme eylemidir - yani bunun her zaman olumlu bir çağrışım olduğu anlamına gelir
Bilişsel yeniden yapılandırma kuramı nedir?
Bilişsel yeniden yapılandırma (CR), ya hep ya hiç düşünme (bölme), büyülü düşünme, aşırı genelleme, büyütme ve duygusal akıl yürütme gibi bilişsel çarpıtmalar olarak bilinen irrasyonel veya uyumsuz düşünceleri tanımlamayı ve bunlara itiraz etmeyi öğrenmenin psikoterapötik bir sürecidir. yaygın olarak ilişkilidir
Bilişsel davranışsal yeniden yapılandırma nedir?
Bilişsel yeniden yapılandırma, bilişsel davranışçı terapide depresyona yol açabilecek yanlış olumsuz düşünceleri bulma ve değiştirme sürecidir. Klinik Psikoloji İncelemesi: "Yetişkin anksiyete bozuklukları için ayaktan bilişsel davranışçı terapi üzerine randomize olmayan etkililik çalışmalarının bir meta-analizi."
Bazı düşünce durdurma teknikleri nelerdir?
Düşünceyi durdur. Şu iki teknikten birini deneyin: 3 dakika için bir zamanlayıcı, saat veya başka bir alarm ayarlayın. Sonra istenmeyen düşüncenize odaklanın. Zamanlayıcı veya alarm çaldığında, 'Dur!' diye bağırın. İstersen 'Dur' dediğinde ayağa kalk. Bazı insanlar parmaklarını şıklatıyor veya ellerini çırpıyor
Yeniden yapılandırma ne demek?
Fiil (nesneyle birlikte kullanılır), re·con·sti·tut·ed, re·con·sti·tut·ing. yeniden teşkil etmek; yeniden inşa etmek; yeniden oluştur. (susuz veya konsantre bir gıdayı) su ekleyerek sıvı hale döndürmek: bir bulyon küpünü sıcak su ile yeniden oluşturmak