İçindekiler:
Video: Gece çalışırsam ne yemeliyim?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
İşte Gece Vardiyasında Çalışanlar İçin Bazı Sağlıklı Seçenekler:
- Taze meyve ve sebze suları.
- Mevsim meyveleri ve sebzeler.
- Humuslu tam tahıllı ekmekler.
- Kuskus, kinoa, bulgur ve arpa gibi kuru tahıllar ve tahıl salataları.
- Kuru kavrulmuş fındık.
- Yol karışımı.
- Süzme peynir.
- Az yağlı süt ile yapılan meyve shake.
Bu konuda gece vardiyasında çalışırken ne yemeliyim?
Bu nedenle atıştırmalık ararken, bol miktarda protein içerenleri seçin, örneğin:
- Fıstık ezmesi.
- Türkiye veya tavuk.
- Fındık.
- Çok haşlanmış yumurta.
- Yunan yoğurt.
- Tahıl karışımından oluşan tatlı.
- tohumlar.
- Ton balığı ve kraker.
Ayrıca gece çalışırsam nasıl kilo verebilirim? Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyin. Abur cubur yerine besin açısından zengin yiyecekleri ve atıştırmalıkları seçin. Gece çalışmak vardiyalar mevcut seçeneklerinizi sınırlayabilir; sağlıklı yemek restoranları 24 saat açık kalmıyor, ayrılıyor sen içinde mevcut olan her şeye duyarlı İş kafeterya, fast-food menüsü veya otomat.
Bu şekilde gece vardiyasında çalışırken ne zaman yemek yemeliyim?
deneyin yemek yemek gelmeden önce dengeli bir yemek İş veya başladıktan sonraki 2-3 saat içinde vardiya . Bu, ilerlemeniz için güçlü bir temel sağlayacaktır. gece . Diyetinize biraz protein ve diyet lifi eklediğinizden emin olun. vardiya gecikmeyi önlemeye yardımcı olabilir gece otomat ziyareti.
Gece vardiyasında nasıl çalışıyor ve sağlıklı kalıyorsunuz?
Gece vardiyasında çalışırken nasıl daha sağlıklı (ve daha mutlu) olabileceğinize dair birkaç öneri:
- Size uygun bir uyku programı bulun.
- Kafeinli içecekler için (ılımlı olarak).
- Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin.
- İyi uyku hijyeni uygulayın.
- Nemli kalın.
- Gerekirse profesyonel yardım alın.
Önerilen:
Kaç tane özgürlük şapkası mantarı yemeliyim?
Sihirli mantarlar (sinek mantarı hariç) genellikle çiğ olarak yenir ancak kurutulup daha sonra kullanılmak üzere saklanabilir. Yemek olarak pişirilebilir veya çay veya infüzyon haline getirilebilir ve içilebilirler. 20 – 30 özgürlük sınırı tam doz olarak kabul edilecektir, ancak büyük bir sinek mantarının yalnızca bir veya bir kısmı gerekli olacaktır
Çok fazla potasyumum varsa ne yemeliyim?
Muz gibi yüksek potasyumlu yiyecekleri sınırlayın. Avokado. Kuru üzüm. kuru erik ve kuru erik suyu. portakal ve portakal suyu. domates, domates suyu ve domates sosu. mercimek. ıspanak
Gestasyonel diyabetle ne kadar karbonhidrat yemeliyim?
“Toplam Karbonhidratlar” için Besin Değerleri etiketlerini okuyarak başlayın. Hedefiniz muhtemelen yemekler için 30-45 gram ve atıştırmalıklar için 15-30 gram olacaktır. Karbonhidrat Sayımı hakkında detaylar. Küçük, sık öğünler ve atıştırmalıklar yiyin
Gece ışıklarını bütün gece açık bırakmak güvenli midir?
Araştırmalar, geceleri ışıklarınızı açık bırakmak, etrafta görecek kimse yoksa suçu caydırmada etkili olmayabileceğini gösteriyor. Yatmak üzeresin. Işık düğmesini kapatıyorsun. zifiri karanlık
Gece Işıklarını bütün gece açık bırakmak güvenli mi?
Araştırmalar, geceleri ışıklarınızı açık bırakmak, etrafta görecek kimse yoksa suçu caydırmada etkili olmayabileceğini gösteriyor. Yatmak üzeresin. Işık düğmesini kapatıyorsun. zifiri karanlık