İçindekiler:
Video: Hangi uyku yardımı uyumanıza yardımcı olur?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
Uyku yardımcıları: Seçenekler
- Difenhidramin (Benadryl, Aleve PM, diğerleri). Difenhidramin, sakinleştirici bir antihistamindir.
- Doksilamin süksinat (Unisom SleepTabs). Doksilamin aynı zamanda yatıştırıcı bir antihistamindir.
- melatonin. melatonin hormonu yardım eder doğallığını kontrol et uyku -uyanıklık döngüsü.
- Kediotu.
Benzer şekilde, en güçlü doğal uyku yardımı nedir?
İyi bir gece uykusu almak için biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, aşağıdaki dokuz uykuyu teşvik edici takviyeyi deneyin
- melatonin. Pinterest'te paylaşın.
- Kediotu kökü. Kediotu, Asya ve Avrupa'ya özgü bir bitkidir.
- Magnezyum.
- Lavanta.
- Tutku çiçeği.
- Glisin.
Benzer şekilde, en iyi uyku yardımı nedir? En İyi Seçimlerimiz
- Amazon'da Driftoff Premium Uyku Yardımı.
- Walmart'ta Unisom Uyku Tabletleri.
- Amazon'da Stres-Relax Sakin Uyku Çiğnenebilir Tabletler.
- Amazon'da Natrol Melatonin Hızlı Çözünen Tabletler.
- Amazon'da Vicks ZzzQuil Gece Uyku Yardımı.
- Amazon'da Dreamrite Doğal Uyku Yardımı.
- Sadece Amazon'da Uyu.
- Amazon'da Advil PM.
Bununla ilgili olarak, uykusuzluk için en iyi doğal uyku yardımı nedir?
Burada, kafanızı sallamanızı kolaylaştırabilecek, uykuyu teşvik eden bitkisel ilaçlar:
- Papatya çayı. Basit, lezzetli ve etkili.
- Sarı Kantaron.
- Kediotu.
- Kava.
- Tutku çiçeği.
- melatonin.
- Kaliforniya haşhaşı.
8 saat nasıl uyuyabilirim?
Reklamcılık
- Sakin, rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini oluşturun.
- Vücudunuzu rahatlatın.
- Yatak odanızı uyumaya elverişli hale getirin.
- Yatak odanızdaki saatleri gözden uzak tutun.
- Öğleden sonra kafeinden kaçının ve alkolü yatmadan birkaç saat önce 1 içkiyle sınırlayın.
- Sigara içmekten kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sadece uykunuz geldiğinde yatağa gidin.
Önerilen:
Hangi takviyeler bağlara yardımcı olur?
Bu tedavilerin savunucuları, sülfat (GlcN-CS)3-9, C vitamini (vit C)10-17, hidrolize tip 1 kollajen (Col 1)18, L-arginin alfa-keto- içindeki glukozamin ve kondroitin oral takviyelerinin glutarat (AAKG)19-29, kurkumin30-34, boswellik asit (BA)35-38, metilsülfonilmetan (MSM)39-41 ve bromelain42-44
Yardımcı kaslar nefes almaya nasıl yardımcı olur?
Yardımcı kasların kullanımı Hastanın arkasında durun ve ellerinizi sternomastoidin arkasına koyun ve sessiz solunum sırasında skalen kaslarını hissedin. Sessiz tidal solunum sırasında kas kasılması hissedilirse, yardımcı kaslar kullanımdadır. Bu kaslar, derin bir inspirasyon girişimi sırasında normal olarak kasılır
Sesler uyumanıza yardımcı olabilir mi?
Alarm veren sesler uykuya dalma sürecini bozabilir; rahatlatıcı sesler ise daha hızlı uykuya dalmamıza ve daha derin uyumamıza yardımcı olabilir. Ancak bu Friends'in düşük ses seviyesinde tekrar çalışmasının rahatlatıcı mı yoksa rahatsız edici mi olacağını bilmek her zaman kolay değildir
Hangi bitki uyumanıza yardımcı olabilir?
Papatya, kediotu kökü ve lavanta gibi birçok bitki çayı uyku ilacı olarak pazarlanmaktadır. İçerdikleri bitkilerin çoğu, uykuyu başlatmaya dahil olan belirli nörotransmitterleri artırarak veya değiştirerek çalışır
Protein uyumanıza yardımcı olur mu?
Protein oranı yüksektir, 4 gram perons (28 gram) sağlar. Protein kaslarınızı güçlü tutmak ve iştahınızı düzenlemek için önemlidir (16, 17). Yatmadan önce orta düzeyde protein tüketmenin, gece boyunca daha az uyanmak da dahil olmak üzere daha iyi uyku kalitesi ile ilişkili olduğuna dair kanıtlar var (20)