İçindekiler:
Video: Tırmanma tendinitini nasıl önlersiniz?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
Gelecekte tendiniti nasıl önleyebileceğinize dair bazı ipuçları:
- Antrenman yaparken sık sık mola verin. Kayayı tedavi etmeyi unutma Tırmanmak sanki ağır ağırlıklar kaldırıyormuşsun gibi.
- Antrenmandan önce ve sonra esneme ve rock Tırmanmak .
- Eğer hissediyorsan Ağrı sırasında sürünmeye başlar tırmanmak , Dur .
Ayrıca dirsek tendinitinin tırmanmasını nasıl önlersiniz?
Lateral tendinoz için ters bilek kıvrımları ve ters kol kıvrımları ve medial tendinoz için önkol pronatörleri kullanın. dikkatli bir şekilde geri dön Tırmanmak senin ne zaman Kaş NS Ağrı - ücretsiz ve en az iki ila dört haftalık kuvvet antrenmanı egzersizinden sonra.
Daha sonra soru şu ki, dağcı dirseğine nasıl davranıyorsunuz? Tırmanma ve tırmanmaya özgü eğitimi durdurun. Yaralı bölgeye buz uygulayın ve NSAID ilaçlarını yalnızca yaralanma palpe edilebilir şişlik oluşturuyorsa alın (çoğu Kaş tendinopati yok) veya kalıcı ağrı. Şişlik ve ağrı azalır azalmaz buz ve NSAID kullanımını bırakın - daha fazla kullanım yavaşlayabilir iyileştirme.
Bunu göz önünde bulundurarak parmak tendonlarını nasıl güçlendirirsiniz?
Kavrama Güçlendirici
- Avucunuzun içinde yumuşak bir top tutun ve mümkün olduğunca sıkın.
- Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.
- Her el için 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bu egzersizi haftada iki ila üç kez yapın, ancak seanslar arasında 48 saat ellerinizi dinlendirin. Başparmak ekleminiz hasar görmüşse bu egzersizi yapmayın.
Yaralanmadan nasıl tırmanırsınız?
Bu nedenle, eğer bir tırmanıcıysanız, bu beş önleme kavramını öğrenmek, yaralanmadan tırmanmanıza yardımcı olabilir
- Günlük Önleme Programına Sahip Olun. Statik Esnemeler gerçekleştirin.
- Düzgün Isın. Tırmanmadan Önce Dinamik Esnemeler Yapın.
- Tırmandığınız Gibi Eğitin. Ayna Hareketine Katılın.
- Hareketinize Dikkat Edin.
- Vücudunuzu Dinleyin.
Önerilen:
DVT'yi doğal olarak nasıl önlersiniz?
Bu yaşam tarzı değişiklikleri DVT'yi önlemeye yardımcı olabilir: Sigarayı bırakın. Tuz ve şeker alımını azaltmak gibi diyet değişiklikleri ile kan basıncınızı düşürün. Fazla kilonuz varsa kilo verin. Uzun süre oturmaktan kaçının. Her gün yürümek veya yüzmek gibi egzersizler
Sürülmüş bir ağacın sararmasını nasıl önlersiniz?
Tek başına güneş ışığı işe yaramazsa, büyük bir sprey şişesinde 3 ölçü beyaz sirke ile 1 ölçü suyu karıştırın ve ağacınızın etkilenen tüm dallarına püskürtün. Ardından ağacınızı en az 12 saat doğrudan güneş ışığında bırakın
Soğan keserken gözlerinizin acımasını nasıl önlersiniz?
Soğan Neden Gözlerimi Yakıyor? Soğanı kesmek için keskin bir bıçak kullanın; havaya daha az enzim salacaksınız. Soğanları soğuk suda kesin. Kökü en son kesin - daha yüksek bir enzim konsantrasyonuna sahiptir. Havaya salınan gaz miktarını en aza indirmek için soğanları soğutun veya dondurun
Japon tırmanma salatalıkları nasıl büyür?
Turşu Salatalık Tohumu Dikim Bilgileri: Kökler bozulursa salatalık iyi sonuç vermez, bu nedenle tohumları doğrudan bahçeye dikmek en iyisidir. Tohumlarınızı, son dondan 2 ila 3 hafta sonra, toprak ve hava sıcaklığı en az 60 F olduğunda toprağa ekin. Bitkiler 1 ft boyunda büyür ve asmalar 6 ft'ye kadar yayılır
ECU tendinitini nasıl tedavi edersiniz?
ECU Tendiniti ECU tendiniti, ECU tendonunun iltihaplanmasının bir sonucudur. Tipik tedaviler arasında dinlenme, buz uygulaması, iltihap önleyici ilaçlar ve bilek ateli kullanımı yer alır. Snapping ECU sendromu, ECU tendonunun bileğin yan tarafındaki oluğuna girip çıkması nedeniyle oluşan bir durumdur