İçindekiler:
Video: Kemiklerinizi nasıl sağlıklı tutarsınız?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
İster genç olun, ister kemik oluşturuyor veya daha yaşlı olun ve onu korumaya çalışıyor olun, bu basit adımlar kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmanıza yardımcı olabilir
- Yapmak Sağlıklı Yemek Seçenekleri.
- ek Sizin Diyet.
- Sigarayı bırakmak.
- Ilımlı Alkol ve Soda Alımı.
- Egzersiz ve Bakım Sağlıklı Vücut ağırlığı.
- Güneşte Biraz Zaman Harcayın.
Ayrıca soru şu ki, kemiklerinizi nasıl güçlü ve sağlıklı tutuyorsunuz?
Sağlıklı Kemikler İnşa Etmenin 10 Doğal Yolu
- Bol Sebze Yiyin. Sebzeler kemikleriniz için harikadır.
- Kuvvet Antrenmanı ve Ağırlık Taşıma Egzersizleri yapın.
- Yeterince Protein Tüketin.
- Gün Boyunca Yüksek Kalsiyumlu Gıdalar Yiyin.
- Bol D Vitamini ve K Vitamini Alın.
- Çok Düşük Kalorili Diyetlerden Kaçının.
- Kollajen Takviyesi Almayı Düşünün.
- Sabit, Sağlıklı Kilonuzu Koruyun.
Ayrıca bilin, kemiklerinize nasıl bakacaksınız? Sağlıklı Kemikler İçin 7 İpucu
- Bol sebze yiyin. Sebzeler, kemik oluşturan hücrelerin üretimini uyaran C vitamininin en iyi kaynağıdır.
- Kuvvet antrenmanı yapın.
- Gününüze D ekleyin.
- Ağırlık taşıyan egzersizlere başlayın.
- Sigara içmeyin ve aşırı içki içmeyin.
- Kemik mineral yoğunluğunuzu test ettirin.
- İlaç düşünün.
Benzer şekilde, kemikleri sağlıklı tutmak için yapmaktan kaçınılması gereken en önemli 3 şey nedir diye sorabilirsiniz.
- Diyetinize bol miktarda kalsiyum ekleyin.
- D vitaminine dikkat edin. Vücudunuzun kalsiyumu emmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır.
- Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil edin.
- Madde bağımlılığından kaçının.
Kemik yoğunluğunu yeniden inşa edebilir misin?
Osteoporozu tedavi etmek, osteoporozu durdurmak anlamına gelir. kemik kayıp ve kemiği yeniden inşa etmek kırılmaları önlemek için. Uygun diyet, egzersiz ve ilaçlar gibi sağlıklı yaşam tarzı seçimleri Yapabilmek daha fazla önlemeye yardımcı olun kemik kaybı ve kırık riskini azaltır. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmayabilir Eğer sen çok şey kaybettik kemik yoğunluğu.
Önerilen:
Ellerinizi nasıl sıcak ve sıcak tutarsınız?
İşte ellerinizi sıcak tutmanın sekiz kuralı: Sıcak kalın, ısınmayın. Bu kulağa açık gelebilir, ancak Hayır. Özünüze dikkat edin. Parmaklarınız üşüdüğünde, elinizde ne giydiğinize odaklanmak doğaldır. Kuru kalmak. Rüzgarı engelle. Devam et. Isı ekleyin. Zorlamaya çalışmayın
Dilinizi ağzınızın çatısında nasıl tutarsınız?
Dilinizin ucunu, üst dişlerinizin hemen yukarısındaki ağzınızın çatısına, sert damağa dayayın. Vakum kullanarak, dilinizin geri kalanını düz bir şekilde ağzınızın çatısına doğru çekin. Ağzınızın kapanmasına izin verin. Orada tutun, normal nefes alın (mümkünse)
Fiziksel aktivite kemiklerinizi nasıl güçlendirir?
Egzersiz, kaslar üzerinde çalıştığı gibi kemikler üzerinde de çalışır - onları daha güçlü hale getirerek. Kemik canlı bir doku olduğu için üzerine uygulanan kuvvetlere göre değişir. Düzenli egzersiz yaptığınızda, kemiğiniz daha fazla hücre oluşturarak ve daha yoğun hale gelerek uyum sağlar
Tendonları ve bağları nasıl sağlıklı tutarsınız?
Aşağıda beş basit strateji bulunmaktadır. Uzun vadeli bir taahhütte bulunun. Tendonları ve bağları güçlendirmek, daha az kan akışı aldıkları için kaslardan biraz daha uzun sürer. Daha ağır ağırlıkları kaldırın. Diyetinizi ayarlayın. Bir ek alın. Yeterli uyku almak
Karaciğerinizi ve pankreasınızı nasıl sağlıklı tutarsınız?
Bol miktarda tam tahıl, meyve ve sebze içeren dengeli, az yağlı bir diyet yapın. Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve egzersiz yapın. Düzenli fiziksel aktivite, pankreatiti tetikleyebilecek durumların gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, karaciğeri zorlayabilecek herhangi bir hızlı kilo kaybından kaçının