Ne çok magnezyum var?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 09:34

Magnezyum içeren besinler:

• Yeşil yapraklı sebzeler (örneğin ıspanak ve lahana)
• Meyve (incir, avokado, muz ve ahududu)
• Fındık ve tohumlar.
• Baklagiller (siyah fasulye, nohut ve barbunya)
• Sebzeler (bezelye, brokoli, lahana, yeşil fasulye, enginar, kuşkonmaz, brüksel lahanası)
• Deniz ürünleri (somon, uskumru, ton balığı)

Peki en iyi magnezyum kaynağı nedir?

İşte magnezyum içeriği yüksek 10 sağlıklı yiyecek

• Fındık.
• Baklagiller.
• Soya peyniri.
• tohumlar.
• Tam Tahıllar.
• Biraz Yağlı Balık. Balık, özellikle yağlı balıklar inanılmaz derecede besleyicidir.
• Muz. Muz, dünyanın en popüler meyveleri arasındadır.
• Yapraklı Yeşiller. Yapraklı yeşillikler son derece sağlıklıdır ve birçoğu magnezyumla yüklüdür.

Benzer şekilde, magnezyum seviyelerimi nasıl hızlı bir şekilde yükseltebilirim? Magnezyum alımınızı artırın:

1. Salatalara, yoğurtlara, yulaf lapasına ve kızartmalara fındık ve tohum eklemek.
2. Haftada bir veya iki kez yağlı balık yemek.
3. 300 ml suya bir avuç fındık ekleyerek kaju sütü yapmak.
4. Smoothie'lere bir avuç ıspanak veya yulaf atmak.
5. Pirinci kinoa ile değiştirmek.
6. Ek almak.

Ayrıca, vücutta düşük magnezyum belirtileri nelerdir?

Magnezyum Eksikliğinin 7 İşareti ve Semptomları

• Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği, sıklıkla gözden kaçan bir sağlık sorunudur.
• Kas Seğirmeleri ve Kramplar.
• Zihinsel Bozukluklar.
• Osteoporoz.
• Yorgunluk ve Kas Zayıflığı.
• Yüksek kan basıncı.
• Astım.
• Düzensiz kalp atışı.

Magnezyum eksikliğini düzeltmek ne kadar sürer?

Şiddetli durumlarda eksiklik , magnezyum Hızlı iyileşmeyi kolaylaştırmak için intravenöz olarak uygulanabilir. Çoğu Yetersiz hastalar 30-60 gün içinde tam iyileşme yaşarlar. magnezyum takviye.