Bir zaman değişikliğinden nasıl kurtulursunuz?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Walia, zaman değişikliğiyle başa çıkmak için şu ipuçlarını sunuyor:

1. Birkaç gün önceden hazırlanmaya başlayın. Dr. Walia, “ileriye sıçramadan” yaklaşık bir hafta önce, normal yatma saatinizden 15 ila 30 dakika önce yatmaya başlamanızı önerir.
2. sana bağlı kal Takvim .
3. Uzun şekerlemeler yapmayın.
4. Kahve ve alkolden kaçının.

Ayrıca, vücudunuzun zaman değişikliğine uyum sağlaması ne kadar sürer?

Rağmen a biraz basit, a kural ile ilgili başparmak, yaklaşık bir gün sürmesi ayarlamak her saat için zaman değişikliği . Bununla birlikte, önemli bireysel farklılıklar vardır.

Ayrıca bilin, sonbahar için zaman değişimini nasıl değiştiriyorsunuz? Sağlığınız ve güvenliğiniz için, zaman değişikliğiyle başa çıkmak için bazı ipuçları:

1. Kademeli geçişler yapın. Geri çekilmeden yaklaşık on gün önce, yatağa gidin ve her gün 10 dakika ila 15 dakika sonra uyanın.
2. Programınızı koruyun.
3. Bir gece ritüeli yapın.
4. Uzun uykular yok.
5. Dahili saatinizi düzenlemek için ışığı kullanın.

Burada, jetlag'dan kurtulmak ne kadar sürer?

Genel olarak, vücut yeni saat dilimine günde bir veya iki saat dilimi oranında uyum sağlayacaktır. Örneğin, altı zaman dilimini geçtiyseniz, vücut genellikle bu zaman değişikliğine üç ila beş gün içinde uyum sağlar. Jet lag geçicidir, bu nedenle prognoz mükemmeldir ve çoğu insan iyileşmek birkaç gün içerisinde.

İnsanlar gün ışığından yararlanma saatinden nasıl kurtulur?

Yaz Saati Uygulamasında Nasıl Hayatta Kalırsınız?

1. Kendinize 8 saatlik sağlam bir uyku sözü verin.
2. Gecelik bir rüzgar azaltma rutini oluşturun.
3. Gününüze en az 15 dakika egzersiz ekleyin.
4. İyi yiyin (ve çok geç değil)
5. Fazla uyumayın.
6. Yaklaşan randevularınızı iki kez kontrol edin.
7. Saatlerinizi değiştirdiğinizden emin olun - hepsini!