Kalça uzantımı nasıl iyileştirebilirim?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Diz çökmüş hamle streç

1. Diz çökmüş bir pozisyondan posterior pelvik tilt gerçekleştirin.
2. Bu pelvik eğimi tutarken, kalçalar treninizin ön tarafında hafif bir gerginlik hissedene kadar ileri belki /uyluk.
3. Alt sırtta ağrı veya baskı olmamalıdır.
4. Gerdirmeyi 1-2 saniye basılı tutun, ardından serbest bırakmak için geri kaydırın.

Kalça uzantımı nasıl güçlendiririm diye de soruldu.

Harekete geçmek için:

1. Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durarak başlayın.
2. Sağ dizinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olarak sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Çekirdeğini meşgul et.
3. Başlamak için topuğunuzu itin.
4. Sol bacağınızla tekrarlayın.
5. 10 tekrardan oluşan 3 set tamamlayın.

Ayrıca, uzantımı nasıl iyileştirebilirim? Bacak Uzatmayı Geliştirmek İçin 5 İpucu

1. Her seviyede yerleştirme ve çekirdek stabilitesi üzerinde çalışın. Güçlü, düzgün bir şekilde hizalanmış bir omurga, yükseltilmiş bacağa karşı çalışacak bir şey verir.
2. Bölünmenizin derinliğini her yöne artırın.
3. İliopsoas'ı izole edin.
4. Sıraya sadık kalın.
5. Hareket halindeyken dışarı çıkın.

Benzer şekilde hangi kaslar kalçayı uzatır?

Birincil kalça ekstansörleri gluteus maximus ve hamstrings (yani, uzun kafa biseps femorisi , NS semitendinosus , ve yarı membranöz ).

Kalçalar için hangi egzersizler kötü?

Kalça Ağrısı İçin En İyi Egzersizler

1. Bant Yan Basamak. Dizlerinizin üstüne (en az direnç), dizlerinizin altına (orta direnç) veya ayak bileklerinizin etrafına (en yüksek direnç) bir direnç bandı bağlayın.
2. Oturmuş Diz Kaldırma.
3. Oturmuş Bacak Uzatma.
4. Kalça Menteşesi.
5. Kuş Köpek Duruşu.