Selenyum'u diyetime nasıl dahil edebilirim?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Hangi yiyeceklerin en fazla selenyum sağladığını öğrenmek için okumaya devam edin

1. Brezilya fındığı. Brezilya fıstığı en iyi kaynaklardan biridir. selenyum .
2. Balık. Sarı yüzgeçli orkinos yaklaşık 92 mcg içerir. selenyum 3 ons (oz) başına, onu mükemmel bir selenyum .
3. Jambon.
4. zenginleştirilmiş gıdalar .
5. Domuz eti.
6. Biftek.
7. Türkiye.
8. Tavuk.

Sonuç olarak, selenyum eksikliğinin ana belirtileri nelerdir?

• erkeklerde ve kadınlarda kısırlık.
• Kas Güçsüzlüğü.
• tükenmişlik.
• zihinsel sis
• saç kaybı.
• zayıflamış bağışıklık sistemi.

İkincisi, selenyum ve iyotta hangi yiyecekler yüksek? Kelp, nori ve wakame gibi deniz yosunları doğal olarak zengin içinde iyot - normal tiroid fonksiyonu için gerekli bir eser element. Suşi ile deniz yosunu yiyin veya salatalara atmak için paketlenmiş deniz yosunu aperatifleri alın. Brezilya fıstığı, macadamia fıstığı ve fındık mükemmel kaynaklardır. selenyum , sağlıklı tiroid fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur.

Ayrıca aşağıdaki gıdalardan hangisinin en zengin selenyum kaynağı olduğunu da bilmek gerekir?

Yengeç, somon, ton balığı ve karides dahil deniz ürünleri. Hindi ve tavuk gibi beyaz et ve kümes hayvanları. Kahverengi pirinç ve mercimek gibi tahıllar. sebzeler bezelye ve patates gibi de iyi olabilir selenyum kaynakları ne kadar olduğuna bağlı olarak selenyum toprakta var.

Ne kadar selenyuma ihtiyacımız var?

Önerilen alım için önerilen Günlük Değer (DV) veya günlük ödenek, selenyum yetişkinler için günde 55 mikrogramdır (mcg). Hamilelik sırasında bir kadın günde 60 mcg, emziren kadınlar günde 70 mcg tüketmelidir. Selenyum eksikliği dünya çapında nadirdir.