Video: Mavi ışık uykunuzu nasıl etkiler?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
mavi ışık bu ekran tarama gecikmesinden yayılan NS serbest bırakılması uyku - melatonin indüklemek, uyanıklığı artırmak ve sıfırlamak NS vücudun iç saatini (veya sirkadiyen ritmi) daha sonraki bir programa alır. Işık floresan ampuller ve LED'den ışıklar üretebilir NS aynı etki.
Bunu göz önünde bulundurarak, mavi ışık nedir ve uykuyu nasıl etkiler?
Araştırmalar, maruz kalmanın Mavi ışık üretimini bastırır. uyku hormon melatonin diğer türlerden daha fazla ışık . Floresan ampuller ve ışık -yayan diyotlar (LED'ler) devraldı aydınlatma Çünkü onlar daha enerji verimli ve daha iyi sağlayabilir aydınlatma akkor ampullerden daha iyidir.
Ayrıca bilin, mavi ışık uyumak için ne yapar? Hava karardığında epifiz beziniz, vücudunuza yorulmasını ve eve gitmesini söyleyen melatonin hormonu salgılar. uyku . Mavi ışık ister güneşten ister dizüstü bilgisayardan olsun, melatonin üretimini engellemede çok etkilidir - böylece hem miktarınızı hem de kalitenizi azaltır. uyku (15, 16).
Ayrıca şunu da bilin ki, mavi ışık sizi gerçekten uyanık tutar mı?
Ve bu teoriyi destekleyecek bazı kanıtlar var. Araştırmalar, bir kişiyi Mavi ışık - bir tür kısa dalga boyu ışık yaygın olarak dijital cihazlar tarafından yayılan - vücudun uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin salınımını baskılayabilir.
Yatmadan ne kadar önce mavi ışıktan kaçınmalıyım?
Önlemek iki ila üç saatten başlayan parlak ekranlara bakmak Yatmadan önce . Gece vardiyasında çalışıyorsanız veya geceleri çok sayıda elektronik cihaz kullanıyorsanız, Mavi -Gözlükleri bloke etme veya filtreleyen bir uygulama yükleme Mavi / gece yeşil dalga boyu.
Önerilen:
MacBook Air'de mavi ışık filtresi var mı?
Apple, Mart 2017'de Mac OS için tıpkı iPhone'da olduğu gibi “Night Shift” adlı bir mavi ışık filtresi ekledi. 'Sistem Tercihleri'ni açmanız ve 'Gece Vardiyası' sekmesini bulacağınız 'Ekranlar'ı seçmeniz gerekir. Aynı sekmede, gün batımı ve gün doğumu arasında etkinleştirmeyi veya belirli saatleri seçmeyi seçebilirsiniz
Sıcak ışık mı yoksa soğuk ışık mı daha iyi?
Sıcak beyaz gözleri daha çok rahatlatır, cilt tonunu yumuşatır ve kusurları azaltır. Hepimiz sıcak beyazlarda daha iyi görünüyoruz. Soğuk Beyaz'ı aşağıdakiler için öneriyoruz: Özetle, Soğuk Beyaz LED aydınlatmanın pratik uygulamalar için en uygun olduğu, Sıcak Beyaz'ın ise yaşam alanları için en iyisi olduğu sonucuna varabiliriz
Bir evde mavi ışık ne anlama geliyor?
Mavi ışık, bu evin tehlikede veya tehdit altında hisseden herkese açık, geçici bir güvenli alan olduğunu gösterir. Kapıyı çalın ve sakinler, kendinizi daha güvende hissedene veya başka düzenlemeler yapana kadar destek sağlayacaktır
Yiyecekler uykunuzu nasıl etkiler?
Veriler, gün boyunca daha az lif, daha fazla doymuş yağ ve daha fazla şeker yemenin daha hafif ve daha az onarıcı uyku ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bir çalışmada, araştırmacılar bir grup sağlıklı yetişkin için beş gece boyunca diyet ve uykuyu izlediler ve gerçekten de gün içindeki yemek seçimlerinin uykuyu etkilediğini buldular
Mavi gözler daha fazla ışık alır mı?
Bilimsel olarak, evet, açık renkli gözler parlak ışıklara ve güneşe karşı daha duyarlıdır çünkü daha açık renkli bir iris, gözün retinasına daha fazla ışığın geçmesine izin verir. Mavi veya açık yeşil gibi daha açık renkli gözler bozulmamış, melanin adı verilen bir pigment eksik veya daha koyu kahverengi veya ela göze göre çok daha az pigmente sahip