İçindekiler:
Video: Patellofemoral ağrıyı nasıl durdurursunuz?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
Önleme
- Gücü koruyun. Güçlü kuadriseps ve kalça abdüktör kasları yardımcı olur Tut aktivite sırasında diz dengeli, ancak önlemek ağırlık antrenmanınız sırasında derin çömelme.
- Hizalamayı ve tekniği düşünün.
- Fazla kilolardan kurtulun.
- Isınmak.
- Uzatmak.
- Yoğunluğu kademeli olarak artırın.
- Ayakkabı akıllıları uygulayın.
Bu bağlamda patellofemoral ağrı ne kadar sürer?
Yaklaşık %90'ı patellofemoral sendrom acı çekenler olacak Ağrı - fizyoterapist rehberliğinde bir rehabilitasyon programına başladıktan sonra altı hafta içinde ücretsiz patellofemoral ağrı sendromu.
Ayrıca, patellofemoral sendrom hiç geçer mi? Patellofemoral ağrı sendromu (PFPS) ile ilgili bir sorun Ağrı Bu, özellikle dizin ön tarafında, özellikle diz kapağının alt tarafında veya çevresinde bir yerdeymiş gibi hissettirir. Ortalama durumlarda, Ağrı şiddetli değil ve sorun genellikle gider uzak Temel fizik tedavi ile.
Bu şekilde patellofemoral ağrıyı nasıl düzeltirsiniz?
Tedavi ile ilgili patellofemoral ağrı genellikle basit önlemlerle başlar. Dizinizi mümkün olduğunca dinlendirin. artıran faaliyetlerden kaçının veya değiştirin. Ağrı merdiven çıkma, diz çökme veya çömelme gibi.
terapi
- Rehabilitasyon egzersizleri.
- Destekleyici parantezler.
- Bantlama.
- Buz.
- Diz dostu sporlar.
Yürümek patellofemoral sendroma iyi gelir mi?
Düzgün yürüme veya koşu ayakkabıları dizinize yardımcı olabilir Ağrı . Bir ayakkabı mağazasından alacağınız basit bir kemer desteği bile yardımcı olabilir. Bu ek, özel yapım bir ortezden çok daha ucuzdur. Aktiviteden sonra dizlerinizi 10 ila 20 dakika buzlayın.
Önerilen:
Şafak fenomenini doğal olarak nasıl durdurursunuz?
Şafak fenomeni nasıl yönetilir Akşam yemeği yerine yatmadan önce ilaç veya insülin alın. Akşam yemeğini akşam daha erken yiyin. Akşam yemeğinden sonra biraz egzersiz yapın. Yatmadan önce karbonhidrat içeren atıştırmalıklardan kaçının
Kafeinden kalp çarpıntısını nasıl durdurursunuz?
Altta yatan bir kalp rahatsızlığınız yoksa, muhtemelen herhangi bir tedaviye ihtiyacınız olmayacaktır. Çarpıntılarınıza neden olan tetikleyicilerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kafein, nikotin ve enerji içecekleri gibi uyarıcılardan uzak durun. Stresinizi veya endişenizi azaltmak için meditasyon, yoga veya derin nefes almayı deneyin
Dikkat çekme davranışını nasıl durdurursunuz?
Bu o kadar kolay olmayan adımlara geliyor: İyi olduklarını yakalayın. Uygun davranışa dikkat edin. Yanlış davranışı görmezden gelin ama çocuğu değil. Çocuk yaramazlık yaptığında, ders verme, dırdır etme, azarlama, bağırma veya cezalandırma cazibesine karşı koyun. Tutarlı ol. Çocukların ne söylediğimizi anlamalarının tek yolu bu. Tekrarlamak
Viseral ağrıyı nasıl tedavi edersiniz?
İç organ ağrısının tedavisi şunları içerir: OTC İlaç: Aleve (naproksen) ve aspirin (asetilsalisilik asit) gibi reçetesiz satılan (OTC) steroid olmayan antienflamatuarlardan (NSAID'ler) bazıları, bazı durumlarda kan inceltici olabilir. , rahatsızlığın nedenini şiddetlendirerek sona erer
Skapular ağrıyı nasıl giderirsiniz?
Omuz Bıçağınızın Altındaki Ağrıyı Gidermek Aktiviteden dolayı sırtınızı dinlendirin. Ev işleri veya egzersiz gibi belirli hareketleri veya fiziksel aktiviteleri yaptığınızda ağrınız kötüleşiyorsa, bir veya iki gün dinlenin. Buz ve/veya ısı uygulayın. Reçetesiz (OTC) ilaç alın. Masaj yapın. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısını ziyaret edin