Hangi yiyecekler uykumu getirir?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Sizi Yorgunlaştıran 6 Şaşırtıcı Yiyecek

• Makarna. evet, karbonhidrat vermek bir enerji sarsıntısı, ama“ yemek yiyor makarna gibi rafine karbonhidratlar neden kan şekerinde bir artış, ardından insülin seviyelerinde bir düşüş, neden yorgunluk ve halsizlik" diyor Dr.
• Muz.
• Kırmızı et.
• Kirazlar.
• Somon.
• Marul.

Ayrıca bilmek, hangi yiyeceklerin uykuyu getirdiğidir?

Uyumanıza Yardımcı Olabilecek En İyi 10 Yiyecek

• Kümes hayvanları - Tavuk veya Türkiye'de triptofan var.
• Balık - B6 Vitamini balıklarda bol miktarda bulunur, en çok somon, ton balığı ve pisi balığı bulunur.
• Yoğurt – Kalsiyum, uyumanıza yardımcı olan triptofan ve melatonin hormonlarını işler.

Ayrıca, melatonin hangi gıdalarda yüksektir? Bununla birlikte, gıdalarda doğal olarak bulunan melatonin için birkaç mükemmel kaynak vardır:

• Meyve ve sebzeler (kiraz, mısır, kuşkonmaz, domates, nar, zeytin, üzüm, brokoli, salatalık)
• Tahıllar (pirinç, arpa, yulaf ezmesi)
• Kuruyemiş ve Tohumlar (ceviz, yer fıstığı, ayçiçeği tohumu, hardal tohumu, keten tohumu)

İkincisi, yemekten sonra aşırı yorgunluğa ne sebep olur?

Protein ve karbonhidrat açısından zengin besinler, diğer besinlere göre insanların daha uykulu hissetmesine neden olabilir. Bazı araştırmacılar, bir kişinin yorgun hissettiğine inanıyor yemekten sonra çünkü vücutları daha fazla serotonin üretiyor. Protein açısından zengin birçok gıdada bulunan triptofan adı verilen bir amino asit, vücudun erotonin üretmesine yardımcı olur.

Uykulu hissetmeyi nasıl durdurabilirim?

Uykusuzluğa son vermek için bu 12 titreşimsiz ipucundan bazılarını deneyin

1. Uyanık Hissetmek için Ayağa Kalk ve Hareket Et.
2. Uykusuzluktan Kurtulmak için Biraz Şekerleme Yapın.
3. Yorgunluktan Kurtulmak İçin Gözlerinize Bir Mola Verin.
4. Enerjiyi Artırmak İçin Sağlıklı Bir Atıştırmalık Yiyin.
5. Zihninizi Uyandırmak İçin Bir Konuşma Başlatın.
6. Yorgunluğu Azaltmak İçin Işıkları Açın.