En iyi öfke yönetimi tekniği nedir?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Kızgın hissetmeye başladığınızda, derin nefes almayı, kendi kendine olumlu konuşmayı veya kızgın düşüncelerinizi durdurmayı deneyin. Diyaframdan derin nefes alın. "Rahatla" veya "sakin ol" gibi sakin bir kelimeyi veya ifadeyi yavaşça tekrarlayın. gelene kadar derin nefes alırken bunu kendinize tekrarlayın. kızgınlık azalır.

İnsanlar ayrıca, öfke kontrolü için en iyi terapinin ne olduğunu soruyorlar.

Prozac, Celexa ve Zoloft gibi antidepresanlar genellikle aşağıdakiler için reçete edilir: kızgınlık sorunlar. Bu ilaçlar spesifik olarak hedeflenmezler. kızgınlık ancak öfke ve olumsuz duyguların kontrolünü destekleyebilecek sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.

Ayrıca, neden öfkenizi kontrol etmelisiniz? Amacı kızgınlık yönetim her ikisini de azaltmaktır sizin duygusal duygular ve fizyolojik uyarılma kızgınlık neden olur. Sen öfkelendiren şeylerden veya insanlardan kurtulamaz veya kaçınamaz sen , ne de olabilir sen onları değiştir ama sen öğrenebilir kontrol et reaksiyonlar.

Bunu göz önünde bulundurarak öfke patlamalarımı nasıl kontrol edebilirim?

Bu 10 öfke yönetimi ipucunu dikkate alarak başlayın

1. Konuşmadan önce düşün.
2. Sakinleştikten sonra öfkenizi ifade edin.
3. Biraz egzersiz yap.
4. Bir mola verin.
5. Olası çözümleri belirleyin.
6. 'Ben' ifadelerine bağlı kalın.
7. Kin tutma.
8. Gerginliği gidermek için mizahı kullanın.

Neden bu kadar çabuk sinirleniyorum?

Başkalarının onları sevmediğini düşünenler daha çok sevecek hızlıca sorunları için başkalarını suçlarlar ve bu nedenle sinirlenmek diğerleriyle. Birçok insan, açlık, stres, sinirlilik, üzüntü, yorgunluk, hastalık veya can sıkıntısının neden olduğu olumsuz duyguları zaten deneyimlediğinde kolayca öfkelenir.