Osteoporoz için ne yiyebilir veya içebilirsiniz?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Tedaviler: Kalsiyum

Öyleyse, osteoporozunuz varsa hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?

İyi Kemik Sağlığı İçin Yemek İçin Daha Fazla İpuçları

• Fasulye (Baliyat) Fasulye kalsiyum, magnezyum, lif ve diğer besin maddelerini içerirken, fitat adı verilen maddelerde de yüksektir.
• Et ve Diğer Yüksek Proteinli Gıdalar.
• Tuzlu Gıdalar.
• Oksalatlı Ispanak ve Diğer Gıdalar.
• Buğday Kepeği.
• Alkol.
• Kafein.
• Kahve/Çay.

Ek olarak, kemik yoğunluğumu doğal olarak nasıl artırabilirim? İşte sağlıklı kemikler inşa etmenin 10 doğal yolu.

1. Bol Sebze Yiyin.
2. Kuvvet Antrenmanı ve Ağırlık Taşıma Egzersizleri yapın.
3. Yeterince Protein Tüketin.
4. Gün Boyunca Yüksek Kalsiyumlu Gıdalar Yiyin.
5. Bol D Vitamini ve K Vitamini Alın.
6. Çok Düşük Kalorili Diyetlerden Kaçının.
7. Kollajen Takviyesi Almayı Düşünün.

Ayrıca, osteoporozunuz olduğunda yemek için en iyi yiyecekler nelerdir?

Doktorun yanıtı

• Süt ürünleri: süt, yoğurt, peynir ve kalsiyum takviyeli süzme peynir.
• Yeşil yapraklı sebzeler: brokoli, lahana, kara lahana, kuru incir, şalgam ve hardal yeşillikleri.
• Balık: konserve somon ve sardalye ile birlikte.
• Fındık: badem ve Brezilya fıstığı.

Osteoporozlu biri için en iyi egzersiz nedir?

iki tür vardır osteoporoz egzersizleri Kemik yoğunluğunu oluşturmak ve korumak için önemli olan: ağırlık taşıma ve kas güçlendirme egzersizler.

Yüksek etkili ağırlık taşıma egzersizlerine örnekler:

• Dans.
• Yüksek etkili aerobik yapmak.
• Doğa yürüyüşü.
• Koşu/koşu.
• IP atlama.
• Merdiven çıkma.
• Tenis.