Osteoporozlu birini nasıl eğitirsiniz?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Ağırlık taşıyan aerobik aktiviteler, aerobik yapmayı içerir egzersiz yapmak ayaklarının üzerinde, kemiklerin ağırlığını destekliyor. Örnekler arasında yürüyüş, dans, düşük etkili aerobik, eliptik Eğitim makineler, merdiven çıkma ve bahçe işleri.

Bu nedenle, osteoporozu olan biri için en iyi egzersiz nedir?

Osteoporoz için Ağırlık Taşıyan Egzersizler

• Tempolu yürüyüş.
• Merdiven tırmanma.
• Dans.
• Doğa yürüyüşü.
• Hafif koşu.
• IP atlama.
• Step aerobik.
• Tenis veya diğer raket sporları.

İkincisi, ağırlık çalışması ile osteoporozu tersine çevirebilir misiniz? NS sen biliyorum ağırlık çalışması için osteoporoz -- sadece yürümek veya aerobik yapmak değil, aynı zamanda ağırlık kaldırmak -- Yapabilmek kemiklerinizi korumaya ve önlemeye yardımcı olun osteoporoz -ilgili kırıklar? Araştırmalar gösteriyor ki kuvvet antrenmanı belirli bir süre sonrası Yapabilmek önlemeye yardım et kemik kaybı -- ve hatta yeni kemik oluşturmaya yardımcı olabilir.

Öyleyse, osteoporoz ile hangi egzersizlerden kaçınılmalıdır?

Önlemek : Yüksek etkili, hızlı hareket eden egzersizler atlama, koşma, koşma veya atlama gibi. Bu aktiviteler, omurganızdaki ve alt ekstremitelerdeki kompresyonu artırır ve ile zayıflamış kemiklerde kırıklar. Önlemek genel olarak sarsıntılı, hızlı hareketler.

Direnç bantları osteoporoz için iyi midir?

Uygun fiyatlı, hafif direnç bandı Donnelly, esnekliği artıran ve güç kazandıran en iyi araçlardan biri olduğunu söylüyor. Onlarla ağırlık antrenmanı genellikle güvenlidir. osteoporoz.