Uyku günlüğünün amacı nedir?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

A uyku günlüğü bir hastanın kaydıdır uyku doktorların bir tanı koymasına yardımcı olmada son derece yararlı olabilecek kalıplar ve alışkanlıklar uyku bozukluğu olup olmadığını daha iyi belirleyin uyku çalışma reçete edilmelidir.

Daha sonra, bir uyku günlüğü nasıl tutulur diye de sorulabilir.

Kale yatak odası gece boyunca sessiz ve karanlıktır, ancak gün boyunca gün ışığında (veya parlak yapay ışıkta) biraz zaman geçirmeye çalışın. Kale yatak odanız esas olarak uyuyor ; televizyon izlemekten, radyo dinlemekten veya yatak odanızda yemek yemekten kaçının. deneyin Tut yatmak ve kalkmak için düzenli zamanlar.

Benzer şekilde, bir uyku günlüğü nasıl çalışır? A uyku günlüğü veya uyku günlüğü kağıt veya elektronik kayıt o NS senin izlemek için kullanılır uyku Uzun bir süre boyunca desenler. Orası NS ihtiyacınız olan temel bilgiler kayıt her biri için uyku dönem, ister uyku gece veya gündüz. Bu, aşağıdakileri içerebilir: Tarih.

Bunu göz önünde bulundurarak, Uyku günlüğünü ne zaman doldurmalısınız?

iyi uyku günlüğü olmalı ayrıca ne zaman dahil sen ilk ne zaman yatağa girdi sen uyuyakaldı, eğer ve ne zaman sen uyanmak yukarı gece boyunca, ne zaman sen ilk uyandım kadar sabah, ne zaman sen NS dışarı yatak, ilaçlar sen gün içinde alın, kafein ve alkol kullanın, eğer ve ne zaman sen uyuklamak, egzersiz yapmak sen yaptın ve ruh halin

İyi uyku hijyeni nedir?

Başka iyi uyku hijyeni uygulamalar şunları içerir: Gündüz şekerlemelerini 30 dakika ile sınırlandırmak. Alkolün daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğu iyi bilinse de, yatma saatine çok yakın olmak alkolünüzü bozabilir. uyku gecenin ikinci yarısında vücut alkolü işlemeye başlar. Teşvik etmek için egzersiz yapmak iyi kalite uyku.