Hangi egzersiz diz ağrısına iyi gelir?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

• Düz Bacak Yükseltir. Eğer senin diz en iyisi değil, basit bir güçlendirme ile başlayın egzersiz yapmak kuadrisepsiniz için, uyluğun önündeki kaslar.
• Hamstring Bukleler. Bunlar uyluğunuzun arkasındaki kaslardır.
• Yüzüstü Düz Bacak Yükseltir.
• Duvar Squat'ları.
• buzağı yükseltir.
• Adım atmak.
• Yan Bacak Yükseltir.
• Bacak Presleri.

Ayrıca diz ağrısına hangi egzersiz iyi gelir?

hafifletmenin en etkili yolu Ağrı senin içinde diz Woods, eklemlerin basitçe hareket etmek olduğunu söylüyor. “Yürüyüş, su aerobiği, bisiklete binme, yüzme, yoga ve kuvvet antrenmanlarının tümü, artrit ile ilişkili semptomların iyileşmesine yardımcı olur. diz ağrısı ve diz ağrısı Genel olarak."

Ayrıca Bil, dizlerimi güçlendirebilir miyim? Egzersiz, küçük çocuklara yardım etmenin invaziv olmayan ve sağlıklı bir yoludur. diz aşırı kullanım, artrit veya diğer nedenlere bağlı ağrı. Diz güçlendirme egzersizler, yaralanmaları önlemenin ve bacakları güçlü tutmanın etkili bir yoludur. germe Yapabilmek ayrıca kasları esnek tutmaya yardımcı olur, bu da Yapabilmek oral ağrıyı önlemek.

Sonuç olarak, diz ağrısını hafifletmek için ne yapabilirim?

Dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme (PİRİNÇ) diz ağrısı küçük bir yaralanma veya artrit alevlenmesinden kaynaklanır. diz biraz dinlenin, şişliği azaltmak için buz uygulayın, basınçlı bir bandaj takın ve vücudunuzu diz yükseltilmiş.

Diz ağrısını doğal olarak nasıl giderebilirim?

Ayağınızdan kalkın ve soğuk kompres ya da buz torbası uygulayın. diz . Bezelye gibi donmuş sebzeler de elinizde buz yoksa işe yarayacaktır. sarın diz sıkıştırma bandajı ile önlemek şişme, ama o kadar sıkı değildolaşımı keser. Dinlenirken ayaklarınızı yüksekte tutun.