Geceleri nasıl anında uyuyabilirim?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

İşte olabildiğince hızlı uykuya dalmanın 20 basit yolu

1. Oda Sıcaklığını düşürün. Pinterest'te paylaşın.
2. 4-7-8 Solunum Yöntemini kullanın.
3. Bir Programa Katılın.
4. Hem Gün Işığını hem Karanlığı Yaşayın.
5. Yoga, Meditasyon ve Farkındalık uygulayın.
6. Saatinize Bakmayın.
7. Gün İçinde Şekerlemelerden Kaçının.
8. Ne ve Ne Zaman Yediğinizi İzleyin.

Ayrıca tüm gün uyursam geceleri nasıl uyuyabilirim diye sordu.

Daha huzurlu bir gece için bu 10 ipucunu takip edin

1. Düzenli uyku saatlerini koruyun.
2. Dinlendirici bir uyku ortamı yaratın.
3. Yatağınızın rahat olduğundan emin olun.
4. Düzenli egzersiz.
5. Kafeini azaltın.
6. Aşırı şımartmayın.
7. Sigara içme.
8. Yatmadan önce rahatlamaya çalışın.

Ayrıca geceleri uyuyamazsam ne anlama gelir diye de sorabilirsiniz. Uykusuzluk çeken insanlar, Eğer yeterince alıyorlar gece uyumak . Uykusuzluk hastalığı NS bir sorun Eğer gündüz aktivitelerinizi etkiler. Uykusuzluk hastalığı vardır stres, kaygı, depresyon, zayıflık gibi birçok olası neden uyku alışkanlıklar, sirkadiyen ritim bozuklukları (jet lag gibi) ve bazı ilaçların alınması.

Bunu göz önünde bulundurarak 10 saniyede nasıl uyuyabilirim?

askeri yöntem

1. Ağzınızın içindeki kaslar da dahil olmak üzere tüm yüzünüzü gevşetin.
2. Gerginliği azaltmak için omuzlarınızı bırakın ve ellerinizin vücudunuzun yanlarına düşmesine izin verin.
3. Nefes verin, göğsünüzü gevşetin.
4. Bacaklarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gevşetin.
5. Rahatlatıcı bir sahne hayal ederek 10 saniyeliğine zihninizi boşaltın.

Uyuyamıyorsanız ne yapmalısınız?

Yataktan çık uyuyamadığın zaman . Kendinizi zorlamaya çalışmayın uyku . Fırlatmak ve çevirmek sadece kaygıyı artırır. Kalk, yatak odasından çık ve yapmak okumak, bir fincan bitki çayı içmek veya banyo yapmak gibi rahatlatıcı bir şey. Sen ne zaman 'tekrar uykulu , yatağına geri dön.