Hangi uzantılar sırt ağrısına yardımcı olur?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Sırt Ağrısı Egzersizleri

1. pektoralis uzatmak : Açık bir kapıda veya köşede, iki elinizle kapı çerçevesi veya duvar üzerinde başınızın biraz üstünde durun.
2. Torasik uzatma: Bir sandalyeye oturun ve iki kolunuzu da başınızın arkasında kenetleyin.
3. Duvarda kol kaydırma: Oturun veya ayağınızla ayakta durun. geri duvara karşı ve dirsekleriniz ve bilekleriniz duvara karşı.

Aynı şekilde, üst sırtınızın ağrıması ne anlama gelir?

Üst ve orta sırt ağrısı şunlardan kaynaklanabilir: Aşırı kullanım, kas gerilmesi veya onu destekleyen kaslar, bağlar ve disklerin yaralanması sizin omurga. Kötü duruş. Bel fıtığı gibi belirli problemlerden dolayı omurilik sinirlerine baskı.

Ayrıca, neden üst sırtım kürek kemiklerimin arasında ağrıyor? Bir zorlanma neden olur Ağrı içinde üst arka sizin kürek kemiği ve omurgan. Bir düğüm veya gerginlik gibi bir spazm NS kas. sahip olabilirsin Ağrı hareket ettiğinde omuzlar ya da nefes aldığınızda. Sen niyet değiştirmek veya yapmayı bırakmak gerekiyor NS neden olan faaliyetler Ağrı kaslarınız iyileşene kadar.

Ayrıca sorulmuş, üst sırtınızı ve boynunuzu nasıl uzatıyorsunuz?

Yan Döndürme

1. Başınızı omuzlarınızın üzerinde ve sırtınızı dik tutun.
2. Boynunuzun ve omzunuzun yan tarafında bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça sağa çevirin.
3. Uzatmayı 15-30 saniye tutun ve ardından başınızı tekrar yavaşça öne çevirin.
4. Sol tarafınızda tekrarlayın. 10 sete kadar yapın.

Sırtınızı çatlatmak neden iyi hissettiriyor?

Ne zaman sizin kaslar gergin ve omurgan sert, sırtını patlatmak geçici olarak kasları gevşeterek ve hareket açıklığını artırarak rahatlama sağlayabilir. NS haşhaş Duyduğunuz ses, eklem yüzeylerinin hafif ayrılmasından kaynaklanır, ancak yapmak bu demek değil sizin omurlar yerinde değil.