SAD lambası ne işe yarar?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

NS ışık tarafından üretilen ışık kutusu, daha karanlık kış aylarında eksik olan güneş ışığını simüle eder. olduğu düşünülüyor ışık gelişebilir ÜZGÜN beyninizi melatonin (sizi uykulu yapan bir hormon) üretimini azaltmaya ve serotonin (ruh halinizi etkileyen bir hormon) üretimini artırmaya teşvik ederek.

Daha sonra, bir SAD lambasını ne kadar süre kullanmalısınız diye de sorulabilir.

İçin ÜZGÜN , tipik öneri şudur: kullanmak 10.000 lüks ışık yüzünüzden yaklaşık 16 ila 24 inç (41 ila 61 santimetre) uzakta tutun. Süre. 10.000 lüks ile ışık kutu, ışık tedavisi tipik olarak yaklaşık 20 ila 30 dakikalık günlük seansları içerir.

Ayrıca, SAD ışığımı geceleri kullanabilir miyim? Yapmak Olumsuz ışığı kullan kutu çok yakın yatma zamanı , olarak ışık teşhir Yapabilmek uykuyu bozmak. Bazı insanlar hafif baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi veya göz yorgunluğu yaşarlar. ışıkları kullanmak . Bu semptomlar genellikle NS tedavinin başlangıcı ve birkaç gün içinde iyileşir.

Sonuç olarak, bir SAD lambasını çok fazla kullanabilir misiniz?

Almak mümkün çok fazla ışık , Hangi Yapabilmek tükettikten sonra olduğu gibi “kablolu” hissetmek de dahil olmak üzere rahatsızlık yaratır çok fazla kafein. Özetle, ışık tedavisi NS bir sonbahar/kış aylarında mevsimsel duygudurum bozukluğu semptomlarını kontrol etmek için kanıtlanmış tedavi.

Bir SAD lambasını nasıl seçerim?

Etkili olmak için, bir SAD lambası yayması gerekiyor ışık en az 2.500lx – çoğu ışık kutular artık 10.000lx. daha parlak ışık , önünde oturmanız gereken süre o kadar kısa olur.