Günlük kalsiyum tableti alabilir miyim?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Kalsiyum takviyeleri olabilir ne kadar arasındaki boşluğu doldurmaya yardımcı olun kalsiyum Diyetinize giriyorsunuz ve ne kadar ihtiyacınız var? gün . Çoğu yetişkin için önerilen miktarın kişi başına 1.000 mg olduğunu unutmayın. gün ve başına 1, 200 mg'a yükselir gün 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler için. alma daha fazlası kalsiyum ihtiyacın olandan Yapabilmek sorunlara neden olur (29).

İnsanlar ayrıca kalsiyum tabletleri almanın iyi olup olmadığını soruyorlar.

Genel olarak, en iyisi kalsiyum takviyesi al yemekle. Daha iyi emilim için, almak bir seferde 500 miligramdan fazla. Gün boyunca daha büyük dozları bölün. Vücudun faydalanabilmesi için kalsiyum uygun şekilde, ayrıca yeterli miktarda D vitamini ve magnezyum almanız gerekir.

Kalsiyum tabletlerini ne kadar süre alabileceğiniz de sorulabilir. Bu nedenle, günlük Tavsiye Edilen Yeterli Alım miktarı belirlenmiştir. kalsiyum : 0 ila 6 ay - 210 mg. 7 ila 12 ay - 270 mg. 1 ila 3 yıl - 500 mg.

Bunu göz önünde bulundurarak, kalsiyum tabletlerini sabah veya akşam ne zaman almalısınız?

emilimini en üst düzeye çıkarmak için kalsiyum , almak bir seferde en fazla 500 mg. Eğer olabilir almak bir 500 mg ek içinde sabah ve bir başkası gece . Eğer sen almak a ek D vitamini de içerir, vücudunuzun emmesine yardımcı olur. kalsiyum daha verimli.

Kalsiyum takviyesi almak zararlı olabilir mi?

Potansiyel artan sağlık riskleri. Aşırı kalsiyum takviyesi alımı, daha yüksek böbrek riski ve muhtemelen artan kardiyovasküler hastalık ve agresif prostat kanseri riski ile ilişkilendirilmiştir.