Pik kemik kütlesini nasıl koruyorsunuz?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Kemiklerimi sağlıklı tutmak için ne yapabilirim?

1. Diyetinize bol miktarda kalsiyum ekleyin. 19 ila 50 yaş arasındaki yetişkinler ve 51 ila 70 yaş arasındaki erkekler için, Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) günde 1.000 miligram (mg) kalsiyumdur.
2. D vitaminine dikkat edin.
3. Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil edin.
4. Madde bağımlılığından kaçının.

Bu şekilde tepe kemik kütlesini nasıl artırırsınız?

10 ila 20 yaşları arasında büyük ölçüde arttırmak bizim tepe kemik kütlesi Kalsiyum açısından zengin bir diyet ve düzenli ağırlık kaldırma egzersizi ile. Rağmen tepe kemik kütlesi büyük ölçüde genlerimiz tarafından belirlenir, yaşam tarzı faktörleri - diyet ve egzersiz gibi - tam kapasitemize ulaşıp ulaşmamamızı etkileyebilecek kemik kütlesi potansiyel.

İkincisi, tepe kemik kütlesi osteoporozla nasıl ilişkilidir? Tepe kemik kütlesi en iyisi kemik yoğunluğu kişinin hayatında hangi NS genellikle 20'li yaşların sonunda veya 30'lu yaşların başında ulaşılır. ulaşan bir kişi tepe kemik kütlesi alt ile kemik mineral yoğunluğu Daha azı var kemik kaybetmek ve NS osteopeni geliştirme olasılığı daha yüksektir veya osteoporoz Er.

Buna göre yaşıma göre kemik kütlem ne olmalı?

Kemik yoğunluğunuz sonra karşılaştırılır NS bir yetişkinin ortalama BMD'si sizin seks ve ırk yaş zirve kemik kütlesi (aşağı yukarı yaş 25 ila 30). NS sonuç sizin T puanı. -1 ila +1 arasında bir T puanı normal kabul edilir kemik yoğunluğu . -1 ila -2,5 arasında bir T skoru osteopeniyi (düşük kemik yoğunluğu ).

Pik kemik kütlesi neden önemlidir?

Kemik kütlesi ve büyüme döneminin sonunda elde edilen güç, basitçe 'olarak adlandırılan Tepe Kemik Kütlesi (PBM)', yetişkinlikte meydana gelen osteoporotik kırık riskinde önemli bir rol oynar. Ergenliğin sonunda, cinsiyet farkı esasen daha büyük bir kemik erkeklerde kadın deneklerden daha büyük.