Video: Kalça addüktörlerimi nasıl güçlendiririm?
2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53
Kalça addüktörleri NS NS kaslar sizin denge ve hizalamayı destekleyen iç uyluk.
6. Geniş bacaklı çömelme
- ile durmak sizin ayak daha geniş kalçaların .
- Yavaşça alçal kalçaların alabildiğine indir.
- Bu pozisyonda duraklayın, ilgi çekici sizin iç uyluklar.
- Geri vermek NS başlangıç pozisyonu.
- 2–3 set 8–12 tekrar yapın.
Benzer şekilde, kalça addüktörleri hangi kasları çalıştırır?
NS belki kaçıran kaslar gluteus medius, gluteus minimus ve tensör fasya latalarını (TFL) içerir. Sadece bacağı vücuttan uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bacağın dönmesine de yardımcı olurlar. belki eklem yeri. NS belki kaçıranlar NS Yürürken veya tek ayak üzerinde dururken sabit kalmak için gereklidir.
İkincisi, kalça addüktörleri ne işe yarar? Kalça addüktörleri iç uyluğunuzda denge ve hizalamayı destekleyen kaslardır. Bu dengeleyici kaslar, kalçaları ve uylukları eklemek veya vücudunuzun orta hattına doğru hareket ettirmek için kullanılır.
Ayrıca sorulmuş, neden addüktörlerim zayıf?
“Diğer kaslarla uyum içinde çalışırken, addüktörler Tut NS kalçalar ve dizler dengeli, bu atletik hareketler sırasında doğal bir hizalama yaratıyor. zayıflık kalçada yaklaştırıcı kas kaslar biyomekanikte değişikliklere neden olarak atletik performansın azalmasına ve yaralanma riskinin artmasına neden olabilir.
Kalça addüktörleri nerede?
Kalça addüktörleri, iç kalça kas sisteminin bir parçasıdır ve alt pelvik kemikten femur ve diz bölgesine kadar uzanır. Böylece kasın ekstansör ve fleksör grubu arasında yer alır. uyluk kasları . Kalça addüktörleri medialin yüzey anatomisini şekillendirir. uyluk.
Önerilen:
BT bandı kalça ağrımı nasıl düzeltirim?
Köpük rulo: Bir köpük rulo üzerine yan yatırın ve dizin üstünden kalçanın altına kadar ileri geri yuvarlayın. Metzl, koşucuların sıkı eti parçalamak için her gün iki veya üç dakika boyunca veya dayanılmaz acıya dayanabildiğiniz sürece bunu yapmalarını önerir
Kırık bir kalça ile kırık bir kalça arasındaki fark nedir?
Uyluk kemiğinizin üst kısmı ve pelvik kemiğinizin bir kısmı kalçanızı oluşturmak için birleşir. Kırık bir kalça genellikle uyluk kemiğinizin veya uyluk kemiğinizin üst kısmındaki bir kırıktır. Bir eklem, iki veya daha fazla kemiğin bir araya geldiği bir noktadır ve kalça, bir bilye ve yuva eklemidir. Kırık bir kalça, her yaşta ciddi bir durumdur
Zayıf bileklerimi nasıl güçlendiririm?
Zayıf ayak bilekleri egzersizleri Denge için korkuluğu tutarken ideal olarak bir adımın kenarında, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun. Ayak parmaklarınızın üzerinde durmak için topuklarınızı yukarı kaldırın, ardından topuklarınızı aşağı indirin. 10 kez tekrarlayın. Bunu günde bir kez yapın
Hangisi daha iyi kalça yenileme veya kalça protezi?
Teknik ayrıca hastalara geleneksel kalça protezi ameliyatından daha yüksek bir yaşam kalitesi verebilir. Kalça ekleminde daha fazla kemik kalır, bu nedenle hasta kendini daha normal hisseder ve daha aktif olabilir. Genç aktif hastalar için metal kalça yüzey yenileme, total kalça protezinden daha uzun sürer
Bağışıklık sistemimi nasıl güçlendiririm?
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin sağlıklı yolları Sigara içmeyin. Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet yiyin. Düzenli egzersiz. Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Alkol kullanıyorsanız, sadece ölçülü olarak için. Yeterli uyku alın. Ellerinizi sık sık yıkamak ve etleri iyice pişirmek gibi enfeksiyondan kaçınmak için adımlar atın