Gece çalışırken nasıl yemek yersiniz?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

boyunca yiyecek alımınızı planlamak gece vardiya

Sonra yemek yemek boyunca küçük, sık atıştırmalıklar gece , yağsız bir proteini bir karbonhidratla değiştirerek, sizi uyanık ve tatmin edici tutar. Vardiyanızı, uykuyu artırmaya yardımcı olması için karbonhidrat içeren bir yemekle sonlandırın.

Ayrıca gece vardiyasında çalışırken nasıl yemek yiyorsunuz?

Yemek yemek küçük bir öğün yemek ve ara öğününüz boyunca sağlıklı atıştırmalıklar vardiya . Yatmadan önce hafif bir atıştırma yapın. Çok tok veya çok açsan iyi uyumak zordur. Sütlü ve meyveli tam tahıllı tahıl gevreği, biraz fıstık ezmesi veya smoothie içeren bir parça tam tahıllı tost gibi sağlıklı atıştırmalıklar iyi seçimlerdir.

Ayrıca gece vardiyasında saat kaçta yemek yemelisiniz? sırasında nemli tutun vardiya -su en iyisidir. "Önlemek yemek yiyor gece yarısı ile sabah 6 arasında, Eğer mümkün ve yaparsan ihtiyaç yemek için sırasında gece , düşük kalorili, protein açısından zengin atıştırmalıkları tercih edin- gece ."Nihayet, yemek yemek gündüz uykunuzdan önce sağlıklı bir kahvaltı sen aç uyanmayın.

Benzer şekilde, bir gece vardiyasında yenebilecek en iyi yemek nedir?

Yemek yemek sırasında daha fazla protein, daha az karbonhidrat vardiya . Protein gıdalar Ton balığı, yumurta, sicim peyniri, süzme peynir, fıstık ezmesi, hindi ve tofu gibi besinler uyanıklığı ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olabilir, bu yüzden bunları beslenmenize dahil etmeye çalışın. yemekler ve atıştırmalıklar.

Gece vardiyasında çalışarak kilo alıyor musunuz?

Gece vardiyası işçiler olabilir kilo almak Zhao, biyolojik saatleri bozulduğu için dedi. Araştırmalar göstermiştir ki, çalışan insanlar gece Zhao, vücuda yemeyi bırakma sinyali veren bir hormon olan lessleptin ve obezite ile bağlantılı olan morekortizol ürettiğini söyledi.