Sirkadiyen ritim bozukluğu nedir?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Sirkadiyen ritim bozuklukları bir kişinin hayatındaki aksamalardır sirkadiyen ritim -hayvanlarda ve bitkilerde (yaklaşık olarak) 24 saatlik biyolojik süreçlerin döngüsünü düzenleyen "iç vücut saati"ne verilen isim. anahtar özelliği sirkadiyen ritim bozuklukları uyku düzeninin sürekli veya ara sıra bozulmasıdır.

Aynı şekilde, sirkadiyen ritminizdeki bozukluklar neden uyku sorunlarına neden olabilir?

Sirkadiyen Ritim Uyku Bozuklukları . Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları NS neden oldu iç arasındaki senkronizasyonu bozarak uyku -uyanmak ritimler ve NS aydınlık-karanlık döngüsü. Hastalar tipik olarak uykusuzluk hastalığı , aşırı gündüz uyku hali veya her ikisi de tipik olarak şu şekilde çözülür: NS vücut saati kendini yeniden ayarlar.

Ayrıca, sirkadiyen ritminizi neler etkiler? Parçası sizin hipotalamus (bir kısmı sizin beyin) kontrolleri sirkadiyen ritminiz . Dışarda dedi faktörler aydınlık ve karanlık gibi onu da etkileyebilir. Gece karanlık olduğunda, sizin gözler bir sinyal gönderir NS hipotalamus yorgun hissetme zamanı.

Buna bağlı olarak, sirkadiyen ritim bozukluğunu nasıl düzeltirsiniz?

İşte bazı ipuçları:

1. Her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın.
2. Uyumaktan kaçının.
3. Yatağı sadece uyumak ve samimi olmak için kullanın.
4. Stres, yorgunluk ve uyku yoksunluğundan kaçınmaya çalışın.
5. Yatmadan en az dört saat önce şiddetli egzersiz yapmaktan kaçının (ancak egzersizi günün erken saatlerinde yapın).

Sirkadiyen ritim örneği nedir?

Çok var sirkadiyen ritim örnekleri uyku-uyanıklık döngüsü, vücut ısısı döngüsü ve bir dizi hormonun salgılandığı döngüler gibi. Kızılderili ritimler 24 saatten fazla bir süre var. Kadınlarda adet döngüsü ve ayılarda kış uykusu döngüsü iki iyidir örnekler.