Potasyum için RDA'yı nasıl buluyorsunuz?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

A sağlıklı yetişkin 3, 500-4, 700 mg tüketmeyi hedeflemelidir günlük gıdalardan. Artırmak alımın , firma kurmak a bir kaç potasyum -zengin besinler sizin ıspanak, pancar yeşillikleri, patates ve somon gibi balıklar gibi diyetler.

Bunu göz önünde bulundurarak, yetişkinlerde potasyum için RDA nedir?

çünkü eksikliği potasyum nadirdir, yoktur BKA veya bu mineral için RNI. Bununla birlikte, günde 1600 ila 2000 mg (40 ila 50 milieşdeğer [mEq]) olduğu düşünülmektedir. yetişkinler yeterlidir. Unutmayın: Toplam miktar potasyum Her gün aldığınız miktar, yiyeceklerden ne aldığınızı ve ek olarak ne alabileceğinizi içerir.

Yeterince potasyum almak zor mu? NS elde etmek orada, ortalama bir yetişkinin günlük yiyecek alımına on bir muz eklemesi gerekecekti. özellikle olabilir elde etmek zor tam 4.700 miligram potasyum önerilen kalori limitleri içinde bir diyet sürdürürken (çoğu yetişkin için günde yaklaşık 2.000 kalori).

Sonuç olarak, potasyum seviyemi hızlı bir şekilde nasıl yükseltebilirim?

Neyse ki, yapabilirsin arttırmak kanın potasyum seviyeleri sadece daha fazla tüketerek potasyum - pancar yeşillikleri, tatlı patatesler, beyaz fasulye, istiridye, beyaz patates, tatlı patates, avokado, barbunya ve muz gibi zengin besinler.

Günde ne kadar potasyum yemelisiniz?

Genel olarak yetişkinler almalı en az 4.700 mg günlük potasyum , kendilerini 1.500 mg sodyum ile sınırlandırırken. Ancak çoğu Amerikalı her iki hedefe de ulaşmıyor.