Tibialis posteriorunu nasıl uzatırsın?

2024 Yazar: Michael Samuels | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 01:53

Her iki ayağınızı öne bakacak şekilde bükün sizin ön diz ve sonra tutmak sizin arka topuk aşağı viraj sizin arka diz. NS buna son adım uzatmak bükülmektir NS diz içe doğru sizin almak için diğer diz posterior tibialis streç . Bunu tut uzatmak 30 saniye boyunca ve 3 kez tekrarlayın.

Bunu göz önünde bulundurarak, posterior tibialis ağrısını nasıl tedavi edersiniz?

En çok soğuk paketleri uygulayın acı verici alanı arka tibial şişmeyi önlemek için günde 3 veya 4 kez 20 dakika boyunca tendon. Buzu doğrudan cilde uygulamayın. Bir egzersizi tamamladıktan hemen sonra tendonun üzerine buz koymak, tendon çevresindeki iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca, posterior tibial tendinit ile egzersiz yapabilir miyim? eğer varsa posterior tibial tendinit PTT disfonksiyonu olarak da bilinen fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. egzersizler durumunuzu tedavi etmeye yardımcı olmak için. Fizik Tedavi egzersizler PTT disfonksiyonu için ayak bileği hareket açıklığınızı (ROM), esnekliğinizi ve genel güç ve dengenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Bunu göz önünde bulundurarak, posterior tibial tendinitin iyileşmesi ne kadar sürer?

Arka tibial tendon disfonksiyonun iyileşmesi genellikle 6-8 hafta sürer ve bir iyileşme tendonu iyileşmede gerilemeye neden olabilir. Uyumsuzluk, iyileşme süresini ikiye katlayabilir ve hastalar için çok sinir bozucu olabilir.

Posterior tibial tendinit için en iyi tedavi nedir?

Diğer yaygın tedaviler erken aşama için posterior tibial tendinit anti-inflamatuar ilaçlar ve aktivite modifikasyonu içerir. 4? Bunların ikisi de tedaviler çevresindeki iltihabı kontrol etmeye yardımcı olabilir. arka tibial tendon.